运动的过程伴随着失水，因为身体运转在每时每刻都必须有水来参与，包括组成细胞液的
其次，在运动时候，由于肌肉群会耗费很多能量去驱动躯体来行动 ，比如举重的时候，身体要保证你的手臂能举起那么重的杠铃，会使得你身体里面的血流量加快，增加氧气量的消耗，激活你细胞里面的线粒体，使得你所耗费的能量加剧。
然后消耗的能量根据能量守恒定理，所消耗的能量转化成热能散发在大气中；而另外因为热能的作用下，人体的体温会上升，神经为了保护你的身体正常运作，刺激你的泌尿激素从垂体分泌，从而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身体的进一步失水，如果不及时补充水分，就会陷入脱水危机，造成损害。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
01、运动完之后能立马喝凉水吗
随着天天逐渐转热，很多人运动之后会大量出汗，感到口渴，总想喝凉水来冰一冰，解解暑热和口渴
但是运动后不宜马上喝凉水，因为一大杯凉水下肚，会刺激胃肠道血管收缩，引起胃肠道痉挛，甚至会出现腹痛、腹泻等症状。
如果进行的是一些运动强度比较大的运动，如马拉松、篮球、足球等，运动后就更不宜大量饮用凉水
因为运动强度比较大的时候，心脏处于一种相对高负荷的状态，如果大量饮用凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，加重心脏的负担，甚至诱发一些心脏疾病。
天气较冷时，要喝温开水，天气炎热的时候，也不要喝凉水，而是喝常温水
运动刚结束的时候，即使是温水，也不要马上大量喝，因为运动刚停止时，身体的各个器官还未恢复到正常状态，此时喝水，会加重对肠胃和心脏的刺激，因此，至少要等运动后10分钟再喝水，而且每次喝水不超过100毫升，每次补水间隔10分钟。
运动前半小时可补水150-200毫升
02、运动过后口渴，一般喝多少水合适
适时的补充水分可以帮助我们维持长期运动的目标、提高运动的表现及保持个人生理健康
如果运动量不大，可以等5-10分钟后少量喝一些水
如果是剧烈运动，需要休整调息之后再喝水，不能马上就喝水
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水
因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足
正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用
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