1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的
这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。
同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上
当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
运动的有氧心率的计算方法为：
1）最大心率=220-年龄
2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间
注意：运动时一般不要超过最大心率！
01、选家用跑步机的7个建议
1.明确使用需求（跑步机就一个功能：帮助室内有氧运动，是否真的有这个需求）；
2.了解跑步机相关的硬件知识点，包括马达、跑带、屏显、减震、软件配套、安全控件等等；
3.明确预算，如果预算低于1500，不建议购买跑步机，这个价位的跑步机无论安全、质量、功能还是减震，都是很差的，可以考虑小件的健身器材如瑜伽垫、哑铃、弹力带等；。
4.选择品牌是个很难的点，跑步机品牌太多，大部分淘品牌质量都很差；
5.关于噪音，很多人会在意噪音，低于5000的跑步机跑板和减震都做得不好，楼下多少会有震感，减震好的跑步时候噪音也有60分贝左右，如果很在意噪音，可以考虑划船机或者椭圆机；。
6.二手跑步机，除非出售的人跟你很熟，且友情价（5000买来500卖给你）出售，否则不要贪便宜买；
7.线下实体店可以作为体验店，性价比总体没线上高，也容易买到翻新机；（高端品牌除外）
02、跑步机和动感单车哪个好
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03、减脂跑步机最佳配速
减脂时跑步机速度在8-10km/h最合适
跑步是最为典型的有氧运动，具研究表明人们在进行40分钟以上的有氧运动，同时强度达到燃脂心率（220减年龄的65%-85%之间），就可以充分的动员全身脂肪，燃脂效果才是最好的。
因此在跑步机跑步时强度需要达到燃脂心率，也就是配速大概在8-10km/h时减脂效果最好，而且最好每次在跑步机跑步达到40分钟以上，减脂效果最好。
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