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01、运动减肥，真的很难吗
确实难！胖起来是一天天慢慢胖起来了，减下去也是一丝丝慢慢减下去的！胖起来是因为一种生活模式造成的，也许那时觉得这种生活模式最舒坦、最惬意，当你想要减下去的时候，你就得改变这种生活模式，改变这些肯定困难的，会有很多的不适应。
三年前因为肥胖造成了高血压，还有脂肪肝，睡眠不好，各种不舒服，还有社区那大夫吓唬我，害怕了而开始减肥，主要是跑步。
刚开始只能跑两百米，跑起来各种难受，坚持一段就想放弃了，但后来发现身体有了变化，心肺功能提高了，体重减了，大肚子小了，身体也变好了，慢慢的越来越喜欢这项运动了，不仅仅是坚持和毅力了，而是每天去享受跑步的快乐。
刚刚来个夜跑回来就看见了这提问
建议你踩单车最好能40分钟到一小时，因为以前看过一个图，就是有氧运动30分钟以上脂肪消耗曲线大比例上升。
每周也可以休息一两天
我跑步前几个月甩肉最快了，大概半年后遇到平台，又折腾了近一年突破平台，如今成功甩肉40多斤，快相当于一袋面呢，想想以前，天天背上一袋面。
无论怎样，运动下就好，养成习惯，快乐运动，科学运动，享受运动，不知不觉减肥就不是个事
。
02、节食加运动真的可以减肥吗
节食，说法不合适，应该是合理的饮食，加运动，咱们减肥，是为了健康，而不是盲目的节食而影响身体健康，我是通过合理的调整饮食，加上运动瘦了10kg左右，我早上吃的比较丰盛，都会有鸡蛋，或鱼肉，或是鸡肉，青菜，加水果，少量的馒头，或是一碗杂粮地瓜粥，中午就在外面吃快餐，点的也是青菜，豆腐，鱼等。
晚上回来吃些水果，或是喝一碗早上剩下的粥
隔一天跑一次10km，一个小时左右
这是我的早餐
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