我得告诉你，没有百分之百有效的通用的个人健身计划，因为每个人都是不一样的，所针对的减脂计划也就不同
但我可以给你一个相对通用的模式，可能对你有一些帮助
推荐的计划腿、背+三头 、胸+二头 、肩这样的四个部位，或者把肩这个放在腿里，这样就三个大部位，还可以随意的组合，看你喜欢。
一周选择三天到四天进行有氧加器械的训练，再选择两天到三天的单独有氧，最后剩下的一天或者两天用来全身的休息，这样一周一个循环，是个比较好的选择。
推荐的是把腿放在周六，这样周日还能休息一天
最后，我个人觉得无论你那里多小，健身教练多不专业，但起码可以帮助你纠正正确的姿势，找到正确的发力点
这个是比较重要的，很多时候按照模样做其实用力不对，这样不仅起不到效果，还特别容易受伤
而且，减脂这个事情，真的有一大部分有个人的因素存在的，我告诉你的可能是个大概的流程，但具体的都是细节的东西，这个如果自己的话，其实很难，我也是从这个阶段过来的，所以，如果有什么能够帮助你的，可以随时交流！。
01、想减肥，有什么好的健身计划
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02、怎样合理健身减肥
减肥的六字诀是：迈开腿、管住嘴，但是很多人没有足够的动力去坚持，总是三分钟热度，运动不了几分钟就会放弃，看见美食就忍受不住诱惑。
怎么才能让自己有足够的动力，把减肥计划坚持下来，成功瘦下来呢？几个建议学习一下：建议1、把减肥计划分为若干个小目标大多数人减肥会放弃，有可能是减肥的周期太长了，定制的目标难以完成，中途就容易放弃。
这个时候，我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标，每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励，比如一个包包、一双运动鞋，告诉自己取得了阶段性的胜利，这样才能给自己足够的动力去坚持。
2、定期奖励自己一顿欺骗餐减肥虽然要控制饮食，但是不是让你每天吃素、不吃肉，我们要合理搭配饮食，不要过度节食。
长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒，减肥就会陷入瓶颈，瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥
因此，我们要适当地犒劳自己，偶尔放纵吃自己喜欢的美食，这样提升热量摄入，可以欺骗自己的身体，你每天的热量摄入是足够的，可以放心地运转代谢，有助于帮你突破瓶颈期，继续瘦下来。
不过，欺骗餐的时候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一顿，不能吃一天，其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。
03、怎么制定自己的减脂计划表
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