多囊卵巢应该如何减肥？饮食选择★ 低GI饮食GI是什么？“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用
低GI饮食推荐：主食种类：杂粮、全谷物、薯类，减少精制谷物
水果：酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果
减少一切添加糖：软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪
★ 高肌醇饮食作用：能明显地改善胰岛素抵抗，调节糖、脂代谢，恢复各项激素水平，修复排卵功能和提高受孕率。
多囊的患者在服用一定计量的肌醇，并持续一段时间后，多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善
高肌醇饮食推荐：主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆
水果：猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓
蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜
坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果
01、多囊卵巢综合症，需要减肥，工作怎么办
减肥会影响工作的前提条件是：重度肥胖，≥30、≤35
行走困难，不能工作，连吃喝拉撒也要家人照顾，需要到医院肥胖科住院，并需要在医人员的监督治疗下进行的，自然是会影响工作了。
如果是一般的轻度和中度肥胖，BMI≥27、<30，还能照常吃饭、睡觉、行走、工作的，减肥和工作也可以互不干扰，照样进行的。
这样就是要看你减肥的决心是否很迫切了，或者要采取什么样的一个减肥计划来执行了
正常女性的卵巢不但除了分泌雌激素，也分泌少量的雄激素，超重或者肥胖女性的卵巢会分泌过多的雄激素，而普遍孕激素水平较低。
过高的雄激素会加速脂肪细胞的生成、致使脂肪细胞变的肥大引起肥胖，以及诱发多种肥胖并发症，如多囊卵巢综合症、月经不调、胃酸反流，以及一些慢性疾病，如高脂血症、脂肪肝、高胆固醇、高血压等。
危害身心健康，所以，胖了，还是要减肥的，而且，宜早不宜迟
多喝温热的白开水，或者一些能够帮助脂肪分解的花草茶、绿茶、普洱茶；多吃含维生素、有机成分的蔬菜、水果、杂粮、薯类；也要保证营养充足，摄入适宜的优质蛋白质，这样减肥才不会使皮肤变得干燥松弛，如蛋白、奶类、豆类、鱼类、禽瘦肉，少油烹调即可。
吃饭时细嚼慢咽、少量多餐
晚餐宜清淡、低脂、高纤维，可吃一些杂粮、蔬菜、奶类
如果不加班熬夜的话，就尽量不要吃宵夜
减少精粮的摄入量，多吃一些含膳食纤维丰富的五谷杂粮，用这些代替主食，或者配合精粮一起，粗细搭配着来吃，细粗比例是1:3。
02、女生155高142斤该怎么减肥？有多囊卵巢综合症
您好，很高兴能解答您的问题
第1步：减少碳水化合物的摄入量由于70%的PCOs患者都存在胰岛素抵抗，因此控制碳水化合物的摄入是你的第一步。
日常减少碳水化合物的摄入，即使摄入也要选择低升糖指数（GI值）的碳水，这样可以让你既舒适又容易坚持
切勿极端断碳，彻底放弃碳水是对身体极度危险的行为
（以下是淀粉类主食中的升糖指数对比）第2步：多吃膳食纤维高的食物那既然要吃低升糖指数的碳水化合物，又该如何选择呢？如果一开始不知道如何区分，最入门最直观的方法就是多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
蔬菜中的膳食纤维就是典型的低声糖指数碳水化合物，它可以迅速为饥饿的身体提供饱腹感，同时很难被身体吸收
第4步：筛选你的脂肪来源碳水、蛋白质、脂肪是人体三大宏量元素缺一不可
切勿为了减肥就不吃“肥”
脂肪分很多种，你需要筛选他们
首选需要放弃各类甜品及膨化零食，其中含有一定的反式脂肪，对PCOs的病情没有益处
其次再日常饮食中多吃粗加工食物，避免煎炒炸食物，粗加工食物即烹饪步骤较少的食物例如蔬菜、生鱼片、简单烤制的肉类及坚果类。
其中深海鱼及坚果富含对内分泌有益处的不饱和脂肪酸包括omega-3及6，而在日常烹饪过程中选用植物籽油及橄榄油（富含omega-9）也比传统花生油和动物油要健康的多。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/19416.html
