在进行卷腹时呼气，归位时吸气
卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。
步骤一1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上
双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上
步骤三3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致
如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了
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