运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量
运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复
您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝
运动之后，最好不要喝果汁，可乐等
运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳
所以应当补充点碱性的食物或饮料
而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复
其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。
所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝
运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的
01、运动后可以喝红牛吗
想要知道长跑前喝红牛对身体有没有影响，首先必须要知道红牛的配方
关于红牛饮料
先说下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因
每罐咖啡因的含量是50毫克
红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种
但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育
红牛饮料赛前半小时内最好不要再喝,之前可以喝点,但要少量,而且要小口喝
因为是长跑,赛中如果感觉口渴也可喝少量
这种饮料最好是做赛后恢复用
饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态,但不能从实质上改变你的运动成绩
不过,可以通过锻炼改善运动成绩
赛前15分钟前喝浓缩葡萄糖
全封闭玻璃瓶装的葡萄糖，要敲开的，药店有
喝葡萄糖是有用的，我大学运动会喝能提高不少，保持你能量上的供给，不过你平时不运动的话，跑步使你身体处于无氧呼吸的状态，产生乳酸，所以喝的作用只能帮你提高5到6秒的成绩。
归根到底，还是靠长期的体育锻炼达到的运动水平才是最为有效的
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