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01、做俯卧撑之前需做什么热身
不管是徒手锻炼，还是器械锻炼，在锻炼之前都要热身并拉伸肌肉活动关节
徒手锻炼时主要使用自重锻炼，可以少做一组难度较低的简易动作作为热身，12-15个就行，器械锻炼一般使用平时锻炼重量的一半做热身，做12-15次，然后再正式锻炼。
热身时一般做有氧热身，比如慢跑、动感单车、椭圆机、跳跃等方式，热身时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%-60%，持续5-10分钟，身体微微出一点汗，主要目的是加速血液循环，适当提高心率，适当激活肌肉，适应接下来的锻炼。
热身后动态拉伸肌肉，活动关节
动态拉伸和静态拉伸在动作上是一样的，动态拉伸把肌肉拉伸到最大限度后持续10-15秒左右，重复多次，静态拉伸持续20-30秒，重复几次就行。
活动关节可以增加关节润滑性，提高关键灵活度
一般重复20-30次，甚至更多
做俯卧撑时，参与的肌肉主要包括胸肌、肱三头肌和三角肌前束，锻炼前要分别进行拉伸
胸肌拉伸，大小臂呈90度，大臂与身体呈90度，小臂靠墙，腰背挺直，向前迈出一步，拉伸胸肌
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肱三头肌拉伸
手扶手肘，向一侧拉伸
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三角肌前束拉伸
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腰背注意挺直
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活动肩关节、肘关节和腕关节
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徒手俯卧撑，先做一组简易俯卧撑作为热身动作，如果锻炼经验比较丰富，也可以直接做俯卧撑
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热身、拉伸、活动关节和俯卧撑热身之后，开始正式锻炼吧，注意肩胛骨收缩
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02、跑步前应该做哪些热身
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