***内容被隐藏***
01、运动前的基本热身动作
活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节，活动的方法就是旋转等等
稍微拉拉韧带，让身体逐渐适应运动的节奏，可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等
跑步，预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来，身体会是一种酣畅淋漓的痛快
短距离折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗体能的动作
压腿，充分的把自己的身体韧带拉开，一般是侧压腿和正压腿，然后是劈叉——横叉和竖叉
踢腿，正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作
接下来体力好的可以继续运动，其他人可以休息了，注意尽量在半小时后再喝水，不能在刚刚剧烈运动完之后喝太多的水啊！。
02、锻炼前如何热身
老年人由于身体各部分机能反应迟缓，所以在运动过程中进人状态的时间 较长，因此在运动前要进行必要的准备 活动，使身体逐步适应运动时所达到的强度要求，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做 深呼吸等。
运动后进行一些恢复性的整理活动， 即放松活动，如恢复性慢跑、柔韧性放 松、高部肌肉按摩等，可使运动中比较兴奋的器官逐渐地平静下来。
03、热身运动项目有哪些
***内容被隐藏***
04、体育课前的热身运动怎么做
热身运动八个步骤： 对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽
双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可
对腰部进行热身
与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽
两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈
对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可
压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。
压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。
6.踢腿，整个人采取自然站立的姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。
7.原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后
两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可
8.扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。
05、如何充分做好热身运动
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/195399.html
