如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%！这样很快你就能减轻体重！。
上面的方法有个弊端就是减掉脂肪的同时也减掉肌肉和水分，这也是体重减轻比较快的原因！但是这种快速减重后可能会出现一些反弹情况，那么就需要加入抗阻训练也就是力量训练！。
如果在减肥初期就加入力量训练，那么减重速度会变慢，但是后期反弹不大！前期没有力量训练，当体重达到平台期的时候可以加入力量训练！。
注意，减重速度尽量控制在体重5%以内每个月！减肥速度过可能会出现风险！
01、怎么减肥迅速有效不反弹
减肥这个话题，亘古不变
总结起来还是那句话“管住嘴，迈开腿”
借助外力减掉的肉，迟早还会还给你
比如节食减肥，反弹效果最快
还有很多减肥吧，减肥代餐，减肥药等等 一系列的 都是通过外物短暂让你的体重下降
实质上对身体是有损害的
不建议你通过那样的方法减肥
最合理的还是通过运动及调整饮食习惯
长时间的形成规律，慢慢的体重自然就下来了
减肥最难的是坚持，缺少的并不是方法
人都是有惰性的，一旦对抗不过，立马就失败告终
多少人在减肥路上半途而废，成功的有几个呢？
成功的人往往都是通过自己的努力和自律 才减下来的，谁也不是轻而易举的
千万不要走捷径，身材管理也是一门很重要的学问
如果做好了减肥的准备，那么请你认真对待
踏踏实实的坚持下去，才能把你身上的一堆肉甩开
拒绝喊口号，每天嘴上念叨的减肥，一看到美食就把持不住了
02、怎么快速减肥不反弹皮肤紧致
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