到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
01、在健身房练腹肌应该怎么练
很高兴尚形君来解答这道问题
健身房里面训练腹肌是非常有训练效果的，因为健身房里面器材使用比较多，能够从多方面来刺激腹肌，那么下面就为大家推荐一些在健身房里面训练腹肌的动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。
7 2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起。
3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷。
以上就是一些锻炼腹肌的训练动作，可以使用到健身房龙门架和哑铃，每周可以训练2-4次，坚持下去，就能练出强壮的腹肌了。
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02、腹部力量训练要怎么做
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03、下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌
想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走
减脂，也需要做到两点，才能成功，一是控制饮食，二是运动
01控制饮食控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对减肥不利的食物，养成一个好的习惯：【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。
应当遵循少油少盐少糖的原则
【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。
【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮
二、腹肌锻炼虽然腹肌人人都有，但他们都出于最原始状态，只有针对腹肌训练，才会让腹肌变得宽，后，有棱有型。
推荐几个居家就可以强化腹肌的训练动作：抬腿摸脚尖卷腹抬腿卷腹平板支撑
04、怎样减掉腹部赘肉？做运动有效果吗
减掉腹部赘肉，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好
使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情
减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。
那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点
户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气
但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。
而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全
但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大
综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响
当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了
对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查
骑单车也是一种比较好的运动方式
不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉
同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全
05、如何锻炼才能锻炼出腹肌
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