你好，作为一个八年马拉松爱好者，结合自身的体会来回答你这个问题
在跑步训练中调整心率，是跑步健身安全的重要保障
主要方法有三，首先是充分地动态热身，通过几组动作，让身体血液循环加快，唤醒肌肉的活力，可以带动心肺功能提高，使心肺功能适应奔跑的负荷；其次，控制跑步的节奏处于有氧阶段，我们知道，大多数人的心率控制在150次/分钟之内。
科学、系统地训练，是跑步健身的重要保证，希望我的回答能给你有所帮助
01、初跑者心率高，怎么训练能下降
跑步四年有余，真正关注心率还是从今年佩戴手表开始，之前是从来没有这个概念，认为不就跑个步嘛，干嘛简单的事搞得这么复杂，只要谁说心率啥的总是嗤之以鼻。
一件事一旦重视起来才发现以前跑步都是瞎跑，存在很多误区
现在想想之前的想法有些幼稚，不论是平时训练跑还是赛事跑，总是在不停的追赶，总觉着赛道上只要超越跑友我就比他们强。
其实不然，他们只是按照自己的节奏跑，按照自己的心率跑
跑步时心率过高有什么危害？1，心率反映运动强度，强度过大会消耗过多体能
2，心率过高会面临猝死的可能
这不是危言耸听，每年的马拉松赛事都会有几名选手猝死
之前金鸡湖马拉松时心率在180以上，当时好友就说了：“马拉松每年都有，生命只有一次”还在当时安全完赛，现在想想还有些后怕。
3，长期处于心率过高状态会加剧内脏受损，比如心脏、肾脏
5，前半程一定要压制配速，后半程切忌肆意冲刺
大多数跑友都会有这种体验，跑到后半程心率慢慢的飙升起来，前半程辛苦压制心率到后面却一塌糊涂
也有的跑友觉得前半程没有好好发挥，到后半程猛的提速，心率就像过山车一样蹭蹭上升
建议：针对这个问题初跑者前半程一定要压制配速，后半程即使还有余力也不要肆意冲刺，不求配速只求安全完赛
02、想提高下心肺功能，但是一跑步，心率就直上170，该怎么办
【静下心来，用有氧慢跑来打造你的心肺功能】因此，眼下你必须要用这种方式来跑步
有氧慢跑时，你的心率始终位于最大心率的60%~80%之间
假如你的最大心率为200次/分钟
那么，你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间
你平时跑步时，始终围绕着最大心率的70%（按上例就是140次/分钟）的目标心率去跑，也就八九不离十了
而大多数人的有氧目标心率会在130次/分钟~145次/分钟这一范围内
此外，平时跑步时要注意要充分做好跑前热身，跑后拉伸运动
每次跑步最好一气呵成，途中不要过多停留
跑三休一或者跑四休一，连续休息时间不要超过三天
想要跑步时心率低，不乱飚，坚持有氧慢跑打造扎实的有氧基础是最根本的选择
静下心来，静待花开
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:【静下心来，用有氧慢跑来打造你的心肺功能】
03、跑步想要快，如何让心率不高
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题
身体要适应这个路程和速度的跑步状况，如果是临时起意跑步或者大幅加大跑步公里数，那么心率一定会高
心率高还是其次，关键是心率要齐，如果心率虽然有点高，但是跑步时心率较齐，也没有什么关系
经常注意调节呼吸，在跑步时注意保持好的呼吸节奏，经过一段时间，你就会发现跑步时你的呼吸平顺很多，跑步也没那么累了，同样的，你的心率也得到了调节。
無月文化，专注分享，分享健康
04、跑步心率过高，还要继续跑吗
正常计算心率的公式是220-年龄，你这个年龄跑步时心率达到190都很正常
不用担心，最主要是自己的感觉，如果跑步中或者跑完步之后没有感觉心脏不舒服或者有什么异常就没事
建议选择一款适合自己的运动手表，设定心率达到多高时提示，收到提示后把速度降下来继续跑，待心率降下来后再加快速度，时刻掌握自己的心率状态。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/20430.html
