小腿肌肉酸痛是一个非常常见的问题
很多人都会遇到，曾经有一段时间我也会经常小腿酸痛
那么究竟是什么原因小腿会酸痛呢？如何处理呢？
接下来让我们一起来分析一下
首先是小腿酸痛的原因
总结下来有以下几点：
走路过多
长期不运动后突然运动
过度训练
1. 走路过多
显然这是普通人会遇到的问题
比如说我之前可能就走3000步左右，今天突然走了10000步或者是20000步；
第二天就会觉得小腿特别的沉，表现为小腿酸痛
当然这并不是什么大问题，也不会影响我们的生活
只是一种不太舒服的感觉，大家可以不必担心
2. 长期不运动后突然运动
长期不运动后突然运动这个大家比较容易理解
比如说我之前不跑步，现在突然开始跑步了，而且公里数还不少，显然身体是不能承受这样的负荷的
就会出现肌肉酸痛，更多的是会出现延迟性肌肉酸痛
当然这个也不是大问题，稍微处理一下就可以了
后续介绍处理方法
3. 过度训练
这个就属于比较专业的问题了
只有专业运动员会遇到
体校或是运动队的训练量通常会比较大，很多运动员都存在过度训练的问题
过度训练后就会出现身体的酸痛，也会是延迟性肌肉酸痛
通常情况下会在第二天表现更为严重，甚至下不了床
持续一周就会消失
下面我们来说一下解决方法
对于酸痛来说如果不严重自愈也是可以的
但是最好采取一些方法缓解疼痛
比如说按摩、拉伸、泡沫轴放松、水疗等方法
通过这几种处理方法，小腿肌肉酸痛基本就可以缓解了
最后祝您早日康复！
01、女性小腿肌肉形状能改变吗
这个是能改变的
小腿通过训练，其改变可以包括两个层面：
形状以及位置
经过自然训练的小腿，大概是这样的
从形状角度看
这样的小腿形态会比较分明，体积要比常人的小腿肌群显得大一些
但是对于东方审美而言，这样的小腿是否漂亮是见仁见智的
有些人希望小腿越练越细
这是一个减脂的过程，在腿部脂肪含量很低以后，通过训练想把小腿练细是几乎不现实的
这里要强调，女生的小腿训练一定要徒手，否则负重的话，小腿肌肉太夸张是影响美观的
从位置角度看
女性的小腿经过训练，整个腿部肌群的位置会上提
也就是说，从脚踝，到小腿肌肉之间的空间会变得更大
这样的小腿视觉效果会拉长，因此非常适合女性拥有
我们看芭蕾舞演员的舞姿，在这个姿态下小腿的肌肉就是上提的
经过合理的训练，那么你的小腿部分，也会拥有同样的位置
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介绍几个徒手训练小腿的动作吧
1.
这个动作的要领在于
全身保持稳定，仅仅用前脚掌和脚尖发力
用小腿力量支撑全身
其好处在于不但小腿得到了训练，大腿肌肉以及全身的肌肉协调性都会有进步
2.
这是把身体的上肢力量和小腿结合训练的动作
在训练的同时
肩部，手臂以及背部的肌群可以得到发展
3.
踮脚动作，则是小腿训练的最基本款型
新手建议双脚同时进行，降低动作难度
熟练后可以像图中这样单腿进行训练
身体稳定性不佳的人手臂要扶着墙壁为好
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希望有帮到你
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