1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。
01、瘦人增肌增重吃什么
增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质
比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等
3.蛋类：蛋白质丰富，而且富含优质脂肪、胆固醇等
可以吃鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
4.奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪蛋白等奶制品含有高质量的蛋白质，同时富含钙、维生素D等有益营养物质
5.豆类：豆类也是优质的蛋白质来源，富含膳食纤维和一些重要的矿物质
可以吃黄豆、黑豆、红豆、绿豆等
6.坚果：坚果含有健康的不饱和脂肪酸，也是蛋白质的良好来源
比较适合的有杏仁、核桃、腰果等
02、健身吃什么长肌肉
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03、增肌减脂期间必吃哪些食物
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