跑步作为最有效，最简单的健身活动比较普及
快步走也是有些女性朋友为了减肥更苗条的方法
健身专家指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变的更好看
感觉跑步和快走小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步或快走时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家指出，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧醇解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗应采取有氧运动下的慢跑或快走，特点是强度低，有节奏，持续时间较长
注意时间和速度，一般至少需要30分钟，
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用
01、跑步会令小腿变粗吗
不会的
跑步是一项有氧运动，想要减肥，一般也推荐做有氧运动，还有骑单车等
跑步还是一项锻炼到全身的运动，让身体的每一个细胞都运动起来，让身体更加畅快
在跑步的时候你的心情会比较放松，脑子中的事情也不会想很多，大多是注意周边的风景和路程，也会比较专心
跑步也能够帮助你有更好的睡眠，达到深度睡眠的状态
跑步的作用是非常多，能提高新陈代谢能力，促进血液循环，增加身体的机能，进而提高身体的素质，让自己更加强壮有活力。
长跑不会把腿练粗，因为长跑会消耗体力
腿会越练越细
短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大
短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。
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