不管是跑前拉伸还是跑后拉伸都需要注意的是【1】一定要将伸展运动当作跑步训练的常规部分
【2】一定要在做当天的跑步训练安排时为伸展运动留出时间
【3】一定要记住任何一点的伸展运动都会对你有所帮助
【4】一定要优先进行跑后的伸展运动
【5】一定要在伸展运动的过程中关注身体向你发出的信号
【6】不要拉伸过度，产生痛感
【7】不要拉伸遭遇急性肌肉拉伤的身体部位
【8】不要害怕尝试基本的伸展动作，以解决自己的独特需求
01、走完路要拉伸吗
如果是普通走路通常是不需要拉伸的，如果是快速的走路通常是需要拉伸的
如果是快速的走路通常是需要做腿部拉伸，因为可以更好的使身体达到运动的标准
如果不拉伸的话会造成韧带酸痛，会导致无法在进行下一步的锻炼
如果是普通走路通常也没有必要进行拉伸，因为身体的韧带会随着身体轻微的运动自己就可以完成拉伸
走路之前选择一双合脚的软底运动鞋，如果是专门的跑鞋更好，可以缓冲脚底的压力，以防止较小的关节受到伤害
走路的时候选择一条合适的路线，在走路过程中人体耗氧量会增加，如果空气不好甚至有废气等污染物，反而使效果适得其反，所以行走路线应该是人流量少，通风空气好，离汽车应该有一定的距离。
但每次最好不要超过两个小时，如果过长是时间行走，会使脚底板出现疼痛感
02、在快走锻炼之前拉伸还是在之后拉伸
训练前动态热身，运动结束后静态拉伸
训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能
一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加之后训练受伤风险
所以训练前做动态热身
适当的动态热身，可以提高肌肉和关节强度，热身活动可以控制在10分钟左右，确保心率微有提升，肌肉活动范围加大。
快走结束后可以做主动的静力性伸展，一般一个部位拉伸30秒以上才有拉伸效果
下面几个拉伸小动作，可以在运动结束后拉伸一下
03、走路时间长需要拉伸吗
普通走路通常是不需要拉伸的，如果是快速的走路通常是需要拉伸的
如果是快速的走路通常是需要做腿部拉伸，因为可以更好的使身体达到运动的标准
如果不拉伸的话会造成韧带酸痛，会导致无法在进行下一步的锻炼
如果是普通走路通常也没有必要进行拉伸，因为身体的韧带会随着身体轻微的运动自己就可以完成拉伸
走路之前选择一双合脚的软底运动鞋，如果是专门的跑鞋更好，可以缓冲脚底的压力，以防止较小的关节受到伤害
走路的时候选择一条合适的路线，在走路过程中人体耗氧量会增加，如果空气不好甚至有废气等污染物，反而使效果适得其反，所以行走路线应该是人流量少，通风空气好，离汽车应该有一定的距离。
但每次最好不要超过两个小时，如果过长是时间行走，会使脚底板出现疼痛感
04、慢跑跑完五公里后走路一公里还需要拉伸吗
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！先后有膝盖疼痛，足底筋膜炎，脚背筋膜炎，小腿胫骨综合征，腹股沟拉伤等。
有了伤病恢复期是相当漫长的，耽误了训练不说，还承受着难以名状的痛苦
后来经跑团大神指点以后才有所顿悟，原来是跑后不拉伸造成的，从今以后跑完步后即使再忙我也坚持拉伸
这之后，就再也没有大的伤病找上我了，即使每天都跑也没问题
所以，跑完步后一定要及时拉伸
而跑完后走路1㎞并不能起到拉伸的作用
走路可以让我们的心率渐渐恢复到正常状态，让腿部肌肉里的血液重新回流到心脏内
走路结束以后还是需要拉伸的
拉伸动作是静态的
主要包括腰部拉伸，臀部拉伸，膝部拉伸，大腿前后侧肌肉拉伸，大腿内侧拉伸，小腿肌肉拉伸等动作
每一个动作至少坚持30秒，整套动作10分钟以上
05、有什么拉伸运动能够使腿部变长
***内容被隐藏***
06、跑步、走路后是先拉伸小腿还是先按摩小腿
建议是运动之前先做热身,适当拉伸所要运动到的肌肉,让血液充分循环到相关部位,一方面肌肉不容易疲劳,另一方面,在运动中也不容易受伤.而运动之后,你所谓的拉伸应该是类似于压腿的动作吧?的确没错,运动完,身体热开后,拉韧带效果会事半功倍,所以应该趁热打铁,赶紧先拉一下韧带,然后心率比较平稳之后,再做按摩,缓解肌肉的紧张.。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/20876.html
