减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。
还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删
01、减肥期间，下午饿了一般吃什么好
的确，减脂期间，下午容易饿
人的自控力一般在早餐和午餐上做的比较好
那么到了下午，人的身体自然就会相应反抗了
饥饿感就会增强
加上下午时间比上午长，人们一般又有午睡的习惯，睡一觉起来大多数人都有吃点东西的习惯
那么，减脂期间，吃什么不容易胖，比较好合适？
我有几个建议
1.坚果
人每天本身需要补充优质油脂，坚果是很好的午后补充能量的选择
每天十颗以内，两到三个品种，腰果、巴旦木、核桃都是不错的选择
但是坚果热量很高，不宜多吃，十颗以内足矣
2.水果
下午尤其是秋天午睡后，人通常感觉口干舌燥，补充一点水分高的水果，补充维生素，水果放在下午吃是减脂期间非常不错的安排。
可选择的果蔬有：火龙果、西红柿、黄瓜、苹果、梨、橘子、柚子、葡萄等
其实各种水果都可以吃，只要记住一个原则，热量高的不超过3口，热量低的吃一半
品种一天不超过2种
这样，减脂期间也可以放心吃水果
3.黑咖啡、脱脂牛奶或无糖酸奶
有的人有喝咖啡的习惯，有的人爱喝奶
那么下午饿了来杯黑咖或者脱脂牛奶无糖酸奶，将是多么幸福的事！
4.红枣
日食三枣，长生不老
尤其是女人，更应该多吃枣
我就每天要吃三颗枣，而且正是在下午三点左右吃
这是我对此问题的回答
朋友们你们还有什么更好的建议，欢迎一起讨论
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