腿部用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿，外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉
脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪，几乎触摸不到肌肉
对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩放松紧张肌肉——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”
要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底
放松紧张肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪
所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气
运动完以后拉伸腿部
连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主
跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌
一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法
如提踵，活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼
最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的
因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”
01、小腿肌肉有几种类型
造成小腿外形粗壮的因素通常有三种：一种是小腿后侧脂肪肥厚型；另一种是小腿后侧腓肠肌肌肉发达型；还有一种是混合型的，即脂肪肥厚合并肌肉发达。
小腿肌肉肥大一般表现为踝关节向下屈时（如蹬地的动作），小腿后侧隆起，在皮肤表面凸现出肌肉的轮廓，尤其是皮下脂肪较薄者，肌肉轮廓更加明显，缺乏女性小腿的阴柔美。
有些患者腿形稍有弯曲，除了骨骼的因素外，另一原因就是小腿肌肉在小腿内外侧的凸度不佳造成的
如果向内侧过度凸起则显得小腿短粗，给人以沉重感；如果向外侧过凸则小腿呈现出弯曲的弧线，加重或：罗圈腿
肌肉单纯的向后突起，使腿形缺乏秀美感，-与大腿的比例不相称
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