【力量训练完应该吃什么？】
碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉
然后喝500ml牛奶
然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋
当然10-15个鸡蛋也能给我提供30-45克左右的蛋白质，但是感觉却截然不同，体会不到肌肉充碳的感受，只有肚子胀但是还是很饿...。
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很多人都会建议吃蛋白粉、增肌粉
虽然我自己暂时没吃，但是我也建议有减脂需求的朋友吃蛋白粉，有增肌需求的朋友吃增肌粉
主要是快速、方便、量大....相对也便宜
能够瞬间给身体提供足够多的营养素...
当然，日常饮食还是主要角色，因为肌肉并不是你练完那一瞬间立刻修复完毕，往往需要24-72小时，重点看你的训练质量。
日常饮食，少吃多餐结构合理，能够持续给身体提供修复肌肉所需的营养素的...
肉！必须多吃！
因为这是氨基酸的重要来源...
。
01、nba球员训练后，吃什么
***内容被隐藏***
02、晚上锻炼完以后，吃什么减肥
***内容被隐藏***
03、健身完可以吃花生吗
可以，健身完吃啥都可以，你想吃啥吃啥
但是我不建议你吃花生，我怕你控制不住自己吃了一包油炸花生，白练了
如果你很想吃，我建议你只吃两个
你的问题是健身后吃花生对增肌有没有利？这个问题简单了，为了增肌，需要摄入蛋白质
花生是营养成分都是啥样的，上图！
再看看，健身人士比较喜欢的鸡肉
明白了吧
增肌的健身完，主要目的是要补充蛋白的，花生的脂肪高，吃花生和你的目的南辕北辙！。
（其实不是完全不可以，比如就吃几粒但是你做的到吗）
04、健身后吃蛋白好还是整蛋好
健身后是吃蛋白好？还是整蛋好？
当然是整蛋好
健身后最好吃鸡蛋，吸收的效果比蛋白粉好
健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说，一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高。
鸡蛋这类食物比乳清蛋白粉有一个优势，就是有非常好的饱腹感，蛋白粉由于是冲水兑成液体，完全没有饱腹感，这个在减脂期是非常致命的，会让你有非常强烈的饥饿感，如果你觉得麻烦，就喝蛋白粉，其实蛋白粉最大的优势是“方便”，一勺就20多克蛋白质，等于四五个全蛋的含量。
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05、健身后能多吃米饭吗？为什么
必须的
定义1，米饭是快碳，区别于粗粮，是高GI食品
定义2，这里说的健身是指力量训练以后
一，健身前&后区别
健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给
健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。
但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高
这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力
您所需要保证的是摄入总量满足即可，剩下的交给自己的身体
快碳慢碳，也就是低GI高GI，对于健身或许有影响，对于减肥毫无帮助
这仅仅是商家的洗脑罢了
减肥要满足热量缺口，低GI高GI跟热量半毛钱关系没有，这就好比惯性跟速度半毛钱关系没有。
GI值来源于实验室数据，在日常生活中，升糖指数跟你空腹饱腹，肠道菌群，消化能力，精神状态等有很大关系，和实验室数据关系非常小。
减肥所有人都知道的一个道理:减肥不是挨饿
如果把热量控制在每日新陈代谢标准的话，我有一万种方式不让自己挨饿，而这些都可以跟GI值毫无关系
P.S.可乐是低GI碳水
但遗憾的是:减肥中，几乎每个人都在挨饿
这让我想起了希腊神话里的西西弗斯
永远无法把巨石推到山顶
你每天摄入500卡热量，瘦下来有什么意义？一辈子就这么过了么？一天多吃一点点就长胖的日子
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