***内容被隐藏***
01、每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低，怎么提高
一、基础代谢基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量，单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率三、基础代谢的影响因素身高越高。
代谢越高年龄越高，代谢越低瘦体重越高，代谢越高……抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率三、抗阻训练计划1.训练原则超负荷原则特殊性原则渐进性原则2.计划内容一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息运动频率：初级者2-3次/周中级者3-4次/周高级者4-5次/周运动时间不超过60min运动选择目标肌肉。
优先选择固定器械初级者每个肌群采用一个训练动作……运动顺序前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小上、下肢交替训练先多关节在单关节先大肌群在小肌群推、拉交替训练超级组和组合组……运动负荷和重复次数肌肉力量：1-6RM肌肉体积：6-12RM肌肉耐力：大于12RM初学者。
。02、基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平，如何较快改善
基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关
所以，可以通过增重和增加肌肉含量来提高基础代谢率
蛋白质偏低主要是因为肌肉含量太低造成的，所以可以通过增加力量训练增肌来改善
为什么要提高基础代谢率和蛋白质的含量到正常水平？基础代谢率占到了热量总消耗的70%左右，基础代谢率低于正常水平的话，消耗的热量就会减少，减肥就会变得很难或者更容易发胖。
而蛋白质是构成人体器官的主要物质，蛋白质缺乏的话，就表示肌肉和内脏器官的含量都低于正常水平
这既不利于减肥也不利于身体健康
所以，提高基础代谢率和蛋白质处于一个正常水平非常重要
如何恢复基础代谢率到正常水平？1、基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关
年龄越小、体重越大、肌肉含量越多，基础代谢率越高
年龄是一天比一天大这是人力不可抵抗的
所以，我们可以通过增重和提高肌肉含量来恢复基础代谢率
增重的方法很见简单，就是多吃使得摄入> 消耗，体重就会增长，基础代谢率也就提高了
力量训练可以增肌，同样可以提高基础代谢率
研究发现，黑咖啡中的咖啡因和儿茶素，能够提高代谢
如何恢复蛋白质含量？蛋白质含量低，主要是因为肌肉含量太低造成的
所以，要想恢复蛋白质含量就要增加力量训练
同时也要补充足够的蛋白质，因为蛋白质摄入不足会严重影响肌肉的增长的
优质蛋白质的主要来源是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类
03、怎么减体脂，提高基础代谢
通过饮食结构的调整和减脂运动辅助进行
减肥的核心是减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果
而基础代谢也影响到减肥的速度，基础代谢快的人减脂速度也快，相反，基础代谢慢的人减脂速度也慢
二，怎样提高基础代谢？1，增加肌肉比例
肌肉增加以后基础代谢就会相应的提高，这个是增加肌肉的不二选择
无氧运动和有氧运动相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都非常不错
2，增加蛋白质
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感
富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
3，增加促进燃脂的运动
燃脂的运动以有氧运动为主，有氧运动可以提升代谢和促进脂肪燃烧，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
04、基础代谢在什么情况下会下降
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/21425.html
