很多减肥人士选择晚餐少吃或不吃来减肥，自控力强的人饿的半夜辗转反侧，难以入眠；自控力不强的人在深夜打开外卖软件，吃了一顿特别高热量的夜宵。
[偷笑]现在大部分人习惯于晚睡，往往过了10点夜晚才刚开始，但是这个时间离吃完晚饭已经3—4个小时了，如果不吃晚饭离吃完午饭都有10个小时了。
这个时间胃已经排空了，饥饿感阵阵来袭
吃还是不吃两个念头在脑子里来回打架，想着睡着就好了，可是偏偏有些人饿的睡不着，怎么办？建议饿的时候吃点东西，哄哄自己。
这时候的加餐最好是一个水果、一盒奶或者一片鸡胸肉沙拉，饱腹感强，热量低
吃完赶紧睡觉，免得一会又饿了
01、好朋友要减肥，晚上不吃饭，应该怎样劝她吃饭呢
给她讲不吃晚饭减肥对身体的危害
不吃晚饭虽然能暂时的减轻体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，而不是脂肪
另外不吃晚饭也会让你的代谢越来越低，直至体重不再下降为止
所以，为了身体健康和更健康的减肥，均衡饮食加适量运动才是健康减肥不反弹的首选
若不吃晚餐，那就意味着身体从下午到第二天早上，有长达十几个小时都处于空腹状态
这样更容易使你在早餐时吃下过多的食物，导致热量过剩，更不利于减肥
二，晚餐怎样吃更利于健康的减肥？1，吃低热量饱腹感强的食物
减肥期间晚餐如果害怕吃多，又怕吃不饱，那就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能给你带来饱腹感，同时还能减少摄入量。
2，主食摄入量要控制
晚餐的能量供应应该占全天总能量的30%，在减肥期间，晚餐主食的最佳摄入量在100克以内，多选择低脂的蔬果和白肉，吃到7分饱就可以了。
02、减肥情形有些不乐观呀，为什么最近几天晚上不吃已经不能掉秤了
很高兴回答您的问题先说吃，长期热量严重不足，容易导致营养失衡，使身体机能受到影响
您长期晚上不吃饭，认为摄入量热量变低了，但我们的身体也是很智慧的，一旦长期热量不足，身体自己就会进入到节能模式，使我们自身的代谢变低，以前您不动都有2000大卡的热量消耗，有可能现在只剩1500大卡了，降低的哪500大卡热量是不是抵消了您晚饭的热量呢？所以少吃是王道，不能不吃。
个人建议：先不要直接恢复晚上的饮食，因为自身的代谢不会立即升高，而且吃掉热量还会被我们的身体快速吸收，并转换成脂肪储存在我们的身体中，您先有意识的增加些牛奶或其他食物过度一下，缓慢的恢复晚间饮食，并适量增加一些运动抵掉您吃掉的热量。
饮食上：1：三餐一顿不能落下（原则：早吃饱，中吃好，晚吃少）；2：少油少盐，清淡饮食，多吃菌制品和高纤维蔬菜；3：可以适量吃点蛋白质，绝对避免酒水饮料；4：减少碳水化合物（主食）的摄入，不是不吃，是少吃；5：多喝水，多喝水，多喝水。
03、之前有段时间减肥晚上不吃晚饭，现在感觉代谢特别慢怎么办，前一天晚上的体重和第二天的体重几乎没变化
我是比较爱臭美，生怕长胖的人，每天都会秤一下，按我的个人体会说说吧，代谢慢是蛮可怕的问题，就是吃一样多的食物，别人不长我们长[捂脸][捂脸]改善代谢慢，首先要多喝水，然后多吃膳食纤维的食物，。
还有，我的个人感觉，吃一顿不吃一顿容易代谢慢
早餐很重要，吃饱吃好不油腻，我喜欢早餐吃点高蛋白的食物
不要让自己感觉很饥饿，有点饿的时候，可以吃燕麦，我现在吃的是桂格的黑麦+白麦，晚上吃素菜，不吃主食，感觉有点饿的话，泡点燕麦，多放点水，一杯下去饱饱的还不长肉。
不要相信减肥饼干，压根没有饱腹感，还不如燕麦实在
然后运动的话，我只做了跳绳和呼啦圈，仰着脸跳绳，据说还能瘦脸
呼啦圈减肚子
只要你坚持少出去吃大餐，晚上素食配燕麦
稍微动动，不会多胖的
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