腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道
但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。
其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂
当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。
而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的hiit，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。
动作二：高抬腿30秒双脚微微打开，腰背挺直，双臂屈肘双脚交替向上提膝跳跃，抬腿时膝盖略高于髋部双臂随动作前后摆动，保持动作连贯流畅动作四：深蹲开合跳15次双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳起。
双臂上举然后双脚向外跳开并顺势下蹲注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致动作六：支撑两侧收腹跳16次俯身，双手与肩同宽，双腿并拢向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线双腿屈膝向一侧收腹跳跃，顶点稍停后跳回。
。01、怎样把小腿上的肉给减掉
首先，我想你想要问的应该是如何把小腿上的脂肪减掉而不是把小腿上的肉给减掉
因为我们日常所说的“减肥”就是减少多余的脂肪，而不是肌肉
跳蹬山步三、饮食变化没有一种特定的饮食可以帮助减少腿部脂肪
当人们减肥时，都倾向于全身减肥
饮食健康不仅可以减轻体重，而且对健康有益
通常，如果一个人消耗的卡路里多于摄入的卡路里，那么他们就会减轻体重
健康的食物通常所含的卡路里更少，例如水果和蔬菜
对于个人而言，最好的饮食是他们可以坚持的饮食
为了健康饮食，建议食用：各种水果和蔬菜全谷物，例如糙米和全麦面包多种蛋白质来源，例如豆类，坚果，种子，瘦肉和鸡蛋健康油，例如橄榄油和坚果油多吃高纤维食物可以帮助减肥。
人体需要更长的时间来消化高纤维食物，因此它们会使人长时间保持饱腹感
五、足够的睡眠睡眠不足可能会增加一个人增加体重的机会，包括腿部脂肪
睡眠在各种激素的调节中起作用，包括可能影响饥饿的激素
例如，有助于调节食欲的荷尔蒙瘦素和生长素释放肽都受到睡眠不足的影响
睡眠不足会导致生长素释放肽增加，从而刺激食欲
同时，睡眠不足会减少瘦素的产生，从而减少饥饿感
激素产生的变化可能导致暴饮暴食和体重增加，导致更多的腿部脂肪
建议每晚7至9个小时的充足睡眠有助于调节激素的产生
02、女生腿粗屁股大怎么减
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题腿粗屁股大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。
这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点
形成的原因：除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的
比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻
其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。
其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿
练臀一定会练到腿，但不代表视觉上会显得腿粗
原因：1.合理计划新手练臀同时能够减脂，腿部脂肪减少，腿变紧实变细 2.臀部肌肉饱满上提，显得腿长腿细为什么要练臀腿：1. 臀部也是人体最大的肌肉所在，锻炼耗能较最大的部分。
想减脂一定要练
2. 肌肉量直接联系到你的基础代谢水平，也就是在你肌肉量高的时候能吃更多的东西而不胖=升级减脂发动机3. 臀肌会不会发力，关系到日常生活姿势，比如跑步走路，当你找不到屁股，也许大腿小腿就会很忙碌... 和你们不想粗腿的状态背道而驰4.腿臀的状态是人衰老老的最快的，想抗衰的同学关注一下...。
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