如果想增肥，那么大家平时可以多食用面条，其实面类的食物，它们的碳水化合物比例相对来说较低，但消化跟吸收率会比前者要高很多，所以如果长时间的服用面类食物，那么体重将会增长的相对比较快。
当然在增重的时候还是应该要更多增长的是肌肉含量，而不只是脂肪，如果想要增重的同时肌肉含量也同时增加，平时除了有碳水化合物以外，还需要有更多的蛋白质的摄入，比如像一些红肉类的食物，鱼虾以及鸡胸，这类的食物都可以，当然想要增加肌肉含量也离不开健身运动，除了饮食外还需要迈开腿。
视频加载中...瘦人快速增肌食谱总结：一、如果单纯想增肌体重，应该多摄入吸收快的碳水化合物二、建议大家增加体重应该多增加肌肉的重量三、如果想增肌，应该多摄入些蛋白质含量高的食物四、合理饮食+科学训练能更快的增加肌肉含量如果还有不明白的问题。
。01、瘦得皮包骨了，怎么变胖
肥胖对身体有不利的影响，消瘦也是不健康或者是亚健康
消瘦的人群患有胃肠道疾病的比例高，患有骨质疏松的几率也会增多，消瘦的女性还容易合并月经紊乱和闭经
如何衡量自己是否消瘦？一个是看体重和标准体重的差别，身高减105是标准体重，体重比标准体重低10%以下是消瘦。
另一个是用体重指数，BMI<18.5kg/㎡是消瘦
太瘦了怎么才能增肥？太瘦的人想增加体重，主要办法是增加营养丰富的食物摄入，但消瘦的人常常合并有胃肠道功能的疾病，存在有食欲不振、消化吸收功能不良，所以在食物的选择中，应当选择容易消化而又营养丰富的食品。
主食可以吃大米、白面，如果有胃病可以喝粥
蛋白质的摄入要充足，要保证奶、鱼、肉的摄入
另外要注意多吃蔬菜和水果，但要避免难以消化的食物，如高纤维蔬菜和油炸食品的摄入
三餐应该定时，每餐的食物种类应当丰富，三餐之间可以适当加餐，比如酸奶、水果
但餐前一个小时不要再吃东西，避免影响主餐的摄入
另外消瘦的人也要注意适量运动，适度运动可以增加身体的新陈代谢，促进食欲
还要注意睡眠充足、调整情绪，有助于增加体重
02、吃什么可以越吃越瘦
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03、消瘦的人可以靠多喝可乐等饮料长胖吗
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04、特别瘦的人想要变胖，是不是要大量吃汉堡这些垃圾食品
看到你的问题我有一种“同病相怜”的感觉
我就比较瘦，一直想长胖
我们来共同探讨一下这个话题
首先来说说瘦的原因
一因为遗传，如果遗传了父亲或者母亲比较消瘦的体质，这个就不太好改变了
二因为肠胃或者消化系统不好，有的人吃饭也不少，可是不吸收，就很难长肉肉了
三饭量比较小，所吃食物仅仅够日常消耗，没有足够的能量来转化为脂肪
四和性格有关系，心思过于细腻，有点小事都放在心里，或者因为其他事情引起的悲观，伤心等，导致吃不下饭
五饮食习惯或者其他原因造成的
比如挑食，吃饭过于精细，或者因为牙齿不好不能好好吃饭等
这是我的所了解的这些，无论哪种原因造成的瘦，都不能去靠吃垃圾食品去长肉
针对不同的原因可以去做不同的应对措施和改变
比如适当的增进运动量，调整心态，调整饮食等
目前我就是这样做的，努力吃饭，适量运动，保证睡眠，这段时间受疫情影响不能出门，正好是增肥的大好时机，长了好几斤了。
共勉，希望能帮到你，咱一起增肥
[呲牙]（胖人略过此文章，不是故意拉仇恨哦[捂脸]）
05、减肥成功的人都是怎么瘦的？对于瘦的人如何胖一点
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