身高163，体重108，从BM值来看是处于正常状态的
但是体重指数的标准只能说明身材不会太差，却不能代表就是好身材
而要身材比例协调无赘肉关键要看体脂率，在体重相同的情况下，体脂率低的人群会比体脂率高的人群身材要好
所以，在当下，需要做的是控制饮食+有氧运动为主来整体减脂，然后在这个基础上配合臀腿部的训练
在运动过程中，如果能把在臀部的训练之后配合有氧运动，两者结合来做效果会比较好，而如果在时间方面有困难，可以选择以臀腿塑形的HIIT来进行。
动作一：深蹲15次双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手握哑铃于胸前臀部向后移动下蹲至大腿与地面近似平行后起身注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致动作三：弓步侧提腿15次，换边站姿，双手叉腰。
核心收紧向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿大小腿垂直后起身起身同时伸直后侧腿并同侧方摆动注意腰背部始终挺直，膝盖与脚尖方向一致动作五：支撑收腹抬腿15次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，双手双脚撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起提起时拱起下背部。
。01、我要学跳舞，腿太硬怎么办，好疼的
不是说不好怎么说呢，我五岁学中国舞（很多大人不理解，就是你们所说的民族舞，其实是中国舞），后来学到十三四岁，骨头硬了，觉得好疼，然后我就想学拉丁。
那时候觉得拉丁又帅又酷，而且还可以化美美的妆，更别说拉丁不像中国舞还要耗腿撕腰，不用受苦
我妈当时跟我说，你没看拉丁老了都能学吗？你就不能在年轻的时候学学你该学的？我……好吧也是这么一回事
后来我妈还怕我执迷不悟，还说学拉丁会腰间盘突出，我当时深感恐惧，放弃了这个想法
后来……后来，我高二那年检查出腰间盘突出
嗯，学中国舞练腰不规范
卑微……好叭言归正传，又跑题了
首先，拉丁学多了，会有一种拉丁范，这个是很难改过来的
如果你以后3从拉丁专业，走这条路倒是没啥，但是万一你再改成中国舞啥的，就是别的舞种，就很难了
我见识过我学过拉丁的朋友，现在是中国舞专业，基本技巧，大跳，做动作啥的，都要纠正好久，因为一个不注意就会习惯性扭屁股，扭腰啥的，一股拉丁范，很难改的。
拉丁舞固然有拉丁舞的高傲气质，中国舞自然也有中国舞的气质
看阿姨您的女儿想学哪一种吧，小孩子想学东西我觉得挺好的，只要训练规范，不要遇上那种只看中结果不看重教学方法的老师如果是业余爱好，拉丁中国舞都是可以的，如果稍微偏专业的话，就慎行啦(*Ü*)，不过她现在还小，考虑不到那方面去吧应该。
就酱吧，我得跳舞去啦
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