减肥饮食要注意什么
我大约3个月时间从170减到156左右，虽然成绩不大好，但我体脂率减了3%多，内脏脂肪也从12减到10左右。
我是怎么减的呢？健身！
那饮食怎么控制的呢？1、保证碳水化合物的摄入，把你的基础代谢吃上来，碳水以粗粮提供为主，多吃蔬菜水果，充足蛋白质。
2、低油低脂低盐，这是最主要的，多吃些生菜凉拌菜水煮菜，肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等，尽量不吃猪肉
我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶，再来一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。
中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行
晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房
真正的减肥切忌单单的节食，因为单单节食虽短期体重会降，但机体就会慢慢适应低能量摄入，基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗，当你没时间能量摄入过多时，低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉，只能转化成脂肪储存，这样就是饿成了“易胖体质”。
01、吃什么东西最长肉啊
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02、吃苹果真的可以减肥吗
吃苹果肯定能减肥，但这是以牺牲健康为代价的
首先，食物太单一，从营养学来讲，苹果只能给人体提供少量的维生素和矿物质，而不能提供人体所需的其它营养物质。
人体是个精密的仪器，它需要适量的优质蛋白，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和微量元素以及适量的膳食纤维。
人体只有摄取足够种类和适量的物质，人体五脏六腑才能健康的运转，人体才能进行消化、吸收和排泄，当吃进的食物比排出的少时，人才会减肥。
或者当你的身体消化的食物更快时，人体才能减肥
所以要想减肥一定要注重食物多样化，量要适当，要均衡
多吃绿叶蔬菜和薯类，增加膳食纤维的摄入，促进排便，这样才能健康的减肥
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