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01、我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿现在越来越粗，肉也越来越紧，该怎么办
好的跑步包括正确的跑姿和发力，发力正确小腿不会变粗
跑步中出现肌肉代偿和错误借力，才会导致不该紧的地方紧，不该增肌的地方增肌
一、正确的跑姿是：1.落地时小腿回勾，脚掌靠近身体中线；2.胸口舒展打开；3.骨盆不左右晃动鉴于你给的信息不齐全，我没有办法观察你的步态模式，只能根据经验来判断你的问题，并给出建议，是不是准确，请你自己斟酌。
02、在跑步机上跑步小腿会变粗
只要方法正确，是不会导致小腿变粗的！ 在跑步机上跑步小腿变粗的原因是： 1、在使用家用跑步机锻炼的时候，由于不注意跑步姿势，在跑步的时候，落地方式不对，产生小腿变粗的错觉。
例如，有的朋友喜欢在跑步的时候用脚尖进行跑步锻炼，这样就容易造成小腿的疲劳，如果是长时间的话，就会导致小腿有绷紧的感觉，造成小腿在变粗的错觉。
其实，我们的身体形态的基础是天生的，即使使用跑步机锻炼的时候会使小腿变粗，也不会这么明显的，况且，如果跑步姿势正确的话，只会有健身的效果，不会产生像小腿变粗这样的不好的效果的。
2、、可能有部分的跑步机爱好者在使用跑步机锻炼之后，大量的进食，从而导致因营养过剩而导致变肥胖
这其实是由于饮食而造成的肥胖，与跑步机锻炼是没有关系的
以上两点大概就是很多朋友担心使用家用跑步机锻炼会导致小腿变粗的症结所在
其实只要掌握了正确的跑步方法，使用跑步机锻炼只会使你的体型更加的完美，而不会导致这种局部增肥的反作用的。
03、许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么
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反而更粗了，这是为什么？明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥反而粗了腿，这得不偿失啊
专家指出：只有采用正确的方法跑步，才可以让小腿变得更好看
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度的无氧运动有可能让小腿肌肉横截面积变大，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，不会让腿变粗。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家介绍，运动时心率在（220-年龄85%）和（220-年龄65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄85%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长
跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作
04、经常跑步的人小腿会变粗吗？经常跑步是不是对膝盖不好
正确的跑步姿势、均衡的肌肉发力、跑后合理的拉伸、强度适中就不会使小腿的肌肉过粗，小腿变得太粗一般是由于这一部分肌肉过多的发力，所以你跑步的时候不要使腿部承受的负担过大，由核心来分散发力，并注重有效的腿部拉伸，就会在一定程度上避免这种情况，同时也会降低受伤的几率。
另一方面，久坐也会导致肥胖、力量下降等，如果缺乏肌肉的保护那么关节的稳定性会变差、负荷也会增大
所以，久坐更不利于膝盖
经常跑步是否会对膝盖造成损伤，要看跑步的强度和频率
强度大、太频繁、再加上有些朋友的初始体重比较大，会对关节造成一定的损伤
如何安全得进行跑步并提高效率？
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