跑步越跑越胖的原因主要是饮食热量控制不到位，饮食结构不合理
只运动忽略饮食控制
饮食控制不到位减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗
很多人在选择运动减肥的时候并没有控制饮食
比如跑完了去大吃大喝
跑步的时间并不多，速度也不快，热量消耗也不大，但是食量却增加了
最终导致热量超标，不仅没有减肥，反而越来越胖
饮食结构不合理有些人在运动减肥的时候，还伴随着节食
比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果
我们运动的时候消耗的糖原主要来自于主食，糖原摄入不足，会加速肌肉蛋白的分解，这样很容易导致肌肉流失
蛋白质是维持肌肉含量的重要物质，肉类，乳类，蛋类都是优质蛋白质来源
蔬菜，水果的蛋白质含量有限
没有足够的蛋白质维持肌肉含量，跑步会加速肌肉蛋白的消耗
也会导致肌肉流失
肌肉流失的时候，基础代谢会快速的下降，身体所需热量减少
即使吃的不多也很容易发胖
如何跑步减肥控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口
适量摄入碳水化合物，尽量选择血糖生成指数较低的主食，每日每公斤体重2到4克
多吃低脂高蛋白食物，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克
每次跑步时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜
跑步前半小时适量摄入黑咖啡，有助于提升运动效率
适量增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢率，有利于持续减肥，降低反弹机率
01、跑步为什么越跑越胖
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