可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的
但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来
再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥
怎样调整更利于健康减肥？1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+一个鸡蛋+一个苹果
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用
食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量
除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
建议以温开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收
平时养成规律的作息时间，因为规律的作息身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜
01、减肥期间吃多少克的水煮菜
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03、吃一个月的水煮蔬菜，能瘦多少斤
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