…吃水煮菜配合运动是真的能减肥，但是❗️也是真的不健康哟[酷拽][灵光一闪]真正意义上的减肥餐，是要保证每天摄入能量不超标的同时，保证均衡与健康～也就是说，摄入热量与运动消耗的热量形成合理的热量差，才能达到有效有益的减肥[抠鼻]从一定程度上来讲。
可是人体功能所需的糖类和蛋白质、脂肪时远远不够的[泣不成声]从而，单单摄入水煮菜是远远不能够满足人体需求的，况且自身还有一定的运动量，容易造成能量不足，营养不平衡[震惊]容易影响新陈代谢（这可不是开玩笑噢！！）推荐可以参考keep app里面的饮食指南的方式。
计算出人体BMI值，以及每日所需摄入热量值，在参考热量值的范围内进行食物的适当摄入[灵光一闪]像我个人的话，我会选择杂粮粥，果蔬汁（时令果蔬是真的很好！！），荞麦面，少量瘦肉鸡蛋这样的搭配方式，减少糖份淀粉类的摄入。
。01、“水煮大白菜”当饭吃能减肥
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02、减肥期间吃多少克的水煮菜
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03、水煮菜掉秤减肥厉害吗
吃水煮菜是可以减肥的哟，并且减肥的效果还是非常明显的，其实现在好多的人减肥就选择吃水煮青菜，可以看到在短时间能够达到减肥的效果。
为什么水煮菜不能长久？水煮菜这种形式虽然能够制造比较大的能量缺口，但是由于没有摄入其他的营养素，会导致营养不均衡，缺乏其他的能量元素和微量元素，到后面会导致营养不足影响健康。
水煮菜天天吃是很考验一个人的意志的，对人有很大的考验，很多人是坚持不下来的
靠意志力的坚持到了后期会进行报复性的饮食，类似于很多人会通过节食达到减肥的效果，最后往往会复胖
能量缺口太大会导致人体的基础代谢降低，后期减肥会越来越困难
所以，通过天天吃水煮菜短时间是可以达到减肥的效果，但长期使用会损害身体的健康，还会导致减肥失败
运动方面：你这边的体重基数较大，不适宜做太剧烈的运动，可以选择中低强度的运动，比如走路、慢跑、骑自行车这类的，每次在30-40分钟以上，每周4-5次，可以根据自己的适应程度进行调整。
运动量适应后如果条件允许可以到健身房进行一定的无氧运动，有助于保持肌肤的紧致，不至于因为减肥导致皮肤松弛。
04、晚上只吃水煮白菜，可以瘦身吗？如何合理搭配饮食
减肥是一个系统工程，需要科学规划，并按计划实施，没有各种措施的共同配合，晚上吃白菜，有可能吃的更胖
为什么呢？1.大白菜也是有热量的
总所周知，减肥基本原理就是热量平衡
白菜虽然大部分都是水，给人的印象还是蔬菜，多吃点不要紧
但是大白菜也是有热量的，也是含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的，这些都是产生热量的，你晚上要是多吃点大白菜，热量岂不一样高，岂不一样长胖？2.减肥不能全靠晚上这一顿。
刚才说了，减肥是个系统工程，需要各方面的配合
你早晨吃了很多、你中午也吃了很多，这样你晚上即使不吃，你也有可能胖的
这就是所谓喝开水也长胖的原因了
减肥是要总体热量平衡的，你一顿不吃，但是你一天的热量照样超标
3.能选择白菜，证明你离减肥成功不远了
你选择晚上吃水煮白菜， 证明你对减肥还是有一定了解的，同时能够忍受水煮白菜的难以下咽的口味，证明你还是有一定减肥决心的。
这样很好，你只要再多下点决心，比如早晨、晚上也少吃点，晚上再跑跑步或者做做瑜伽，消耗点热量，并持之以恒，相信不久就会有小蛮腰的。
05、一个星期五天正常吃，两天吃水煮菜能减肥嘛
不能
我们人体三大供能模式：碳水化合物（精白米、面、甜饮料、甜点等）——脂肪（零食、各种油）——蛋白质（动物肉类、蛋、奶） 顺序是：先用糖也就是碳水化合物供能，碳水化合物用完了才动用脂肪供能，最后才会用蛋白质来供能。
而身体对摄入碳水化合物和脂肪是没有上限的
摄入的碳水化合物如果消耗不完，就会转化成脂肪储存起来那摄入的脂肪和身体里原有的脂肪就无法消耗，导致脂肪越来越多，越来越胖。
所以，应该严格控碳水，保证人体所需但是不要超，让身体没有多余糖，然后身体开始消耗脂肪，这样才能瘦
06、吃水煮青菜真能减肥吗？有没有成功先例，影响身体健康吗
我也来回答这问题
从我结婚那年，就开始学做饭，啥都开始学从原来什么都不会做，慢慢就学会很多
结婚三十多年，习惯自己做，极少外面吃，觉得外面材料就没自己买的好，调料太多，所以逢年过节都自己做，这样习惯了。
其实青菜水煮的能不能减肥不知道
但我个人认为，管理好饮食，是给到自己身体好多好处的
凡是再好吃也不能过量
水煮菜，清蒸菜，真吃的很健康！每天三顿准时吃，对皮肤好，还可以控制体重，自己做饭这几十年
我是把体重控制的很好，结婚时是112斤
现在是115斤，从来不需要减肥，标准的体重
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