很高兴回答你这个问题首先瘦手臂和按胳膊是属于减脂的运动之中，减脂是全身的运动，不是只减胳膊和手臂的，但是你可以在减脂的过程中去训练我们的胳膊和手臂，使之变得更紧致，下面给你分享几个训练方法，希望可以帮助到你 第一个动作 开合跳 （首先身体自然挺立。
运动时双手和双脚同时做开合跳动作，可以快速减脂，每次三十秒，做四组第二个动作 深蹲跳(双脚与肩同宽，做深蹲时，屈髋屈膝，蹲至与大腿与地面平行时，快速向上弹跳，快速下落保持起始位置第三个动作 高抬腿（上半身保持正直。
运动时，原地高抬腿，保持核心收紧，原地抬腿三十秒，做四组第四个动作 二头弯举（上半身保持正直，大臂贴紧身体，手腕与小臂垂直，运动时将手臂抬至与大臂呈十五度夹角，每次三十次，做四组第五个动作 俯身臂屈伸（锻炼白白肉）（俯身接近水平。
大臂跟小臂呈九十度，运动时，将小臂向后伸展，接近手臂垂直即可，每次三十次，做四组第六个动作 拉伸（运动后一定要学会拉伸，这样才能让我们的肌肉得到伸展和弹性，方便下次训练更好的让肌肉参与到训练当中ok。
。01、胳膊上的肥肉怎么能瘦
首先，减脂是全身性的，不存在局部减脂
除了做日常的有氧运动之外，可以结合力量训练，美化肌肉线条
下面是列举几种不同的手臂训练动作，需要的同学可以点赞收藏哦！动作一：哑铃弯举，强化手臂力量，每组做15次，做4组。
动作三：哑铃两侧环绕，缓解颈椎疲劳，每组做15次，做4组
女生的话可以选择小重量的哑铃哦，消除拜拜肉，不用担心练成“金刚芭比”，肌肉增长跟雄性激素有关，而女性的雄性激素才男性的百分之几而已，肌肉很难练出来。
02、女生如何减手臂肌肉
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