爱豆Lee今天跟大家来分享一下
郑多燕瘦身健身操｜亲身体验测评2⃣️前10分钟，会感觉到不带劲
为什么呢？音乐节奏不快，动作幅度不大，只是肩颈和手臂的热身，跳了10分钟心跳也没有加快，流汗也不多，所以会觉得不够虐，许多人可能就放弃了。
⚠️值得提醒的是，腰部动作的要点是要收紧腹部核心！！！只有这样，在上半身俯下向下来到与地面平行时，才不会出现后后腰酸痛，造成腰部劳损。
而且收紧前面的腹部，能使锻炼事半功倍哦～4⃣️下半部分的臀部、腿部的锻炼，很讲究发力点
下蹲时，是先屈髋再屈膝，这样膝盖才不会痛，大腿也不会用力过多，造成肌肉过度发达
01、我是梨形身材，下身太胖，腿粗，跳郑多燕的操管用吗？急急！谢谢哪个大神帮我解决这个问题
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02、郑多燕小灰帽30分钟做下来能消耗多少卡路里
郑多燕小灰帽（强度：中），消耗180卡路里/半小时 (以60kg体重为参考)运动强度：6.0MET，属于中强度运动 千步活动量时间：5分钟做该运动5分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
做操结束后忌讳的几点：第一 不要马上坐下来，运动后的身体正在恢复中还在处于发热的状态，坐下来了会长屁股和大腿，最好多走动走动慢慢的不累了再坐下休息。
第二 不要立马喝水，马上喝水也会长胖和长肚子，也待身体恢复了再喝
第三 半小时后洗澡或吃饭，饭后半小时再做操
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