晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态
上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟
步行 饭后45分钟左右，以每小时4
8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳
跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行
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