其实减肥就两点：管住嘴，迈开腿
管住嘴：减肥最重要的就是要控制热量的摄入，中国营养学会的建议，成年男性每日基础热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间减少300-500大卡。
要控制热量摄入，就要忌口
少吃高热量美味，多吃低热量食物
最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。
减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃
这个时候可以找一些美味又低热量的食物来代替，比如小能刚发现的一个低卡饱腹美味：这个非常的好吃，热量很低，也饱肚子！减肥最重要的不是忍，而是学会找合适的东西转移注意力。
迈开腿：减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量
所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动
中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。
晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下
这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活
01、体重一百斤，如何减肥
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。
所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则
超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。
特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。
爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美
就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同
不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型
所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了
02、为啥我减脂减重10来天，肚子是没有了，但是体重由原来156斤，反倒变成160斤呢
减脂和减重本身并不是一个概念，减脂不一定带来体重的下降，减重不一定带来体脂的下降
减肥的目的减肥的目的是减少体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量
并不是让体重快速的下降
一公斤脂肪的减少需要消耗热量约7700千卡，一个月减脂的数量是有限的
体重的快速下降主要是水分的减少，只要少吃或者不吃，一个月可以下降达到20到30斤
如何减脂减重1.控制好饮食摄入热量，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量时间保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食的摄入，碳水的摄入应控制在每日每公斤体重2~4克
以粗粮和复合碳水为最佳选择3.保持蛋白质的足够摄入，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克
进行大量系统的训练时，应当根据训练的强度提高蛋白质的摄入
4.吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠
5.运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅
有氧运动每周不低于5次，每次不低于40分钟，不超过两小时为宜
03、怎么判断一个人体重超标
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04、跑步两个月了视觉上明明感觉自己瘦了，可体重却重了1斤，怎么回事
***内容被隐藏***
05、请问下大家，体重已经超标了，还是老想吃东西怎么办
简单的说，身体判断是否吃饱了这个机能没有得到满足，需要一直补充能量
这个有几种情况
一是消耗太多
很多毕竟胖的人，由于摄入非常多，体内积攒了大量的热量，从中医角度讲叫做内热，会导致消耗过快，需要继续吃东西进行补充。
治疗的话就是用一些清热药，比如黄连芦根之类
二是生成不足
也就是说，虽然吃的多，但是能量利用率低，不能很好的满足人体消耗，就需要多吃
这时候治疗，就是一些补气药，人参白术之类
在神农本草经里面有一些“久服轻身延年耐老不饥”的这一类药物
当然，具体情况还是要具体分析
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