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01、吃什么食物能补充卵磷脂
磷脂，不仅是生物膜的重要组成部分，而且对脂肪的吸收和运转以及储存脂肪酸，特别是不饱和脂肪酸起着重要作用。
对提高人体的代谢能力和机体组织的再生能力，可延缓人体衰老，保护肝脏，预防脂肪肝，降胆固醇
所以，最近几年，保健品卵磷脂也开始大量涌现
让很多的人都在一味的追求，其实，很多的食物中都含有
比如:
富含卵磷脂的食物有:
1、蛋黄
鸡蛋蛋黄中富含卵磷脂，也最多，达9.4%，所以吃鸡蛋必须是全蛋，不能弃黄
2、瘦肉
动物瘦肉中也含有磷脂，所以饮食推荐每天吃适量的瘦肉
3、动物内脏(肝、肾、脑)。
动物内脏也含有一定的卵磷脂，但是同时胆固醇含量也高，所以，不能多食，一定要确定好量的摄入，比如肝脏，每星期吃1-2回即可，每次食用量在30克左右即可。
4、大豆
除了动物性食物中含有以外，植物性食物大豆中，也含量丰富，磷脂可达1.5-3%，所以，要多食大豆或其制品。
每天的摄入量在相当于大豆25-30克
5、植物种子
植物种子，比如葵瓜子、亚麻籽、芝麻子也含有一定的量
平时可以适量去吃
所以，只要做到食物多样化，均衡饮食，以《中国居民膳食指南》为指导，吃好三餐，就可以很好的从食物中摄取
02、吃什么下奶最快最多最有效
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