首先要清楚自己的目的是减脂还是减重
减脂是减去脂肪，降低脂肪占身体的比例
减重即降低体重，可能脂肪占身体的比例并不会少
骨骼、内脏、血液的变化不大
变化明显的是肌肉、脂肪、水份
2、跑步虽然是有氧运动，但是长时间跑步脱水较多，跑完补充水份，体重又会回升
3、脂肪体积大，但相对肌肉来说，相同体积的脂肪，重量就轻了很多
所以减脂相对来说，形体的变化更大一些
做无氧运动加跑步，体重还是95斤，但是骨骼肌肉水份提升到80斤，脂肪降低到15斤
虽然体重没变，事实上你整个人瘦了
如何减重摄入热量＜消耗热量
比如你的基础代谢是1400卡路里，一天吃进去的食物热量要低于1400卡路里，这样才会实现减重
一餐的蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例为50％、30％、20％，早中晚餐的比例为40％、30％、30％，也可以少食多餐。
如果你是想身材变好，看起来瘦了，建议你把关注点放到体脂率的变化上
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