首先从能量代谢的理论上来讲，减少热量高的食物摄入，最好吃热量低的食物
蔬菜类~胡萝卜汁——含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动。
黄瓜汁——含有细纤维素，能够促进肠道蠕动，促进排泄。
番茄汁——具有养颜美容、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积的功效。
主食类~玉米汁——所含纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物，还含有不少的抗性淀粉，增加饱腹感。
水果类~椰子汁——100毫升的椰子汁的热量大概为51大卡，与其他的饮料相比，椰子汁的热量是比较低的，而且不仅如此，椰汁还不含脂肪、胆固醇，椰子里面含有中链脂肪酸，不容易被人体储存起来~。
柠檬汁——柠檬不仅可以美白，还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，帮助食物消化。
像苹果汁 橙汁 番石榴汁 梨汁 菠萝汁 草莓...这些能量比较低的水果都可以打成汁液喝。
其他酸奶——喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料只会适得其反。
酸奶饮料一般都是加入过多糖分的饮品
咖啡——含有咖啡因，咖啡因能增强交感神经系统的活性，加速脂肪代谢；肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要饮用咖啡。
姜蜜茶——姜驱寒暖胃，有助于消化，且抑制食欲。
蜂蜜有润肠通便，滋补养颜的功效，但是蜂蜜量一定要控制哟
不过呢，如非必须建议还是不要打成汁液喝，能整个完整的摄入，对于营养素的保存，以及增加胃蠕动有不错的效果。
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01、减肥喝什么果汁最好
水果都含有某些糖类
糖可以在体内转化成脂肪，加剧肥胖
此外，一些糖经常被添加到出售的果汁中以增加味道
因此，喝果汁不仅不能减肥，还可能加重肥胖
减肥的本质是让卡路里的消耗超过卡路里的摄入，所以减少高卡路里食物的摄入和限制总卡路里是减肥的基础
减肥时饮食调整的一个原则是多吃含有较多膳食纤维的食物，因为膳食纤维不能被人体吸收，它会在肠道中占据一定的空间，导致饱腹感，有助于减少食物消耗量，同时还具有一定的减少脂肪吸收的效果。
02、减脂果汁排行榜第一名
第一名：柠檬水
假若你要想喝水果汁让自身瘦下来, 那麼请确定你的电冰箱里有青柠檬，要是没有一定要从今天开始提前准备哦
早晨喝青柠檬，可以协助我们的肝脏排毒及其清洁,那样能够加速减肥瘦身的步伐
第二名：醋栗水果汁
假如想在减肥瘦身全过程中补充一定量的维他命C, 那麼它是你最合适的选择
醋栗是维他命C最颇具的泉源之一, 它有利于我们食材的消化吸收，改进消化道,进而降低人体脂肪的累积哦
第三名：芦荟汁
芦荟汁可能味儿沒有很好, 但它也特别适合已经减肥中的妹子哦，由于它有利于控制胃口，避免暴食暴饮
此外，常常的喝芦荟汁，也有养颜美容的实际效果
第四名：小麦草汁
小麦草汁是一种将小麦草打汁以后的翠绿色健康饮品，因此不必担心它不身心健康
这类看上去很怪异的水果汁，实际上都是有益于减肥瘦身的，由于它含有丰富多彩的碳水化合物、维他命、矿物及其叶绿素等。
除此之外,它还带有很多的钾, 能够充足地消化吸收热量哦
第五名：甜菜根汁
虽然甜菜根汁并非每个人都喜爱，可是它也算的上身心健康的瘦身果汁之一
甜菜根汁除开带有钙、钾、铁、磷、钾、锌、镁外, 还带有维他命 a、 B6 、B12、c、d，在其中维他命和化学纤维协助我们排出来人体的废弃物和内毒素，合理的减肥。
03、减脂期可以喝什么
1 可以喝低糖水果汁、茶、咖啡等
但是需要注意控制摄入量和选择低糖、低卡路里的饮品
2 减脂期需要控制热量摄入，所以可以选择低糖、低卡路里的饮品来替代高热量的饮品，如饮料和果汁
3 此外，可以喝水来保持身体水分，促进新陈代谢，也可以喝绿茶、红茶等茶类，它们含有丰富的抗氧化物质，有助于减肥和提高身体免疫力。
综上所述，减脂期可以喝低糖水果汁、茶、咖啡等低热量、低糖的饮品，同时注意控制摄入量，以达到减脂的效果。
04、喝哪种蔬果汁能减肥
减肥可以喝的蔬果汁有芒果苹果柳丁汁、凤梨奇异果苹果汁、苹果绿茶、番茄芹菜黄瓜汁、喝果汁的人有很多，尤其是在夏天的时候，自己动手来一杯冰镇果汁清凉解渴，身心舒畅，大家应该都知道喝果汁很健康，其实喝果汁还有另外一个好处，那就是减肥， 很多人都在关注如何减肥这个问题，而大部分人平时都有喝果汁的习惯，其实喝果汁也是可以减肥的，喝果汁减肥不仅可以养生，减肥的同时又不用担心会有副作用，不会影响身体。
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