西兰花
富含高蛋白，是番茄的4.5倍，高维生素C，比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油，可以控制热量
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鸡蛋
健身必备，煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄
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绿茶
几杯绿茶能帮助新陈代谢，具有很好的燃脂效果，能加速新陈代谢
牛油果
牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙
鸡肉
特别是鸡胸肉号称是肉类中的低卡王
热量低、脂肪低、蛋白质含量高，健身餐必备
水没有热量，但却能“填饱”肚子，抑制食欲，还能够稳定人体内的液态平衡
01、健身应该吃什么
***内容被隐藏***
02、健身减肥应该吃什么
很高兴回答你的问题
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择
因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹
因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量
这里引申说一点，什么是碳水化合物
碳水化合物分为单糖和多糖
单糖类如葡萄糖，果糖等
双塘如米面等
它们的主要作用是供给人体所需的能量
如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜
也可以是全麦面包和酸奶等
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合
力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类
总之每天适量运动，加上合理饮食，就一定能把肥减下去，并且长期坚持，还可以塑造完美身材哦
有什么不懂得也可以随时咨询我哦，可以给你最专业的指导和建议！
推荐一下减脂餐可以参考哦
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03、健身早中晚餐要吃什么
早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸肉便宜。
碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。
一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择
晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻
鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物
芦笋西蓝花可多吃
有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥
训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕
少吃零食，少喝饮料奶茶
不专业，勿喷
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