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01、胖子适合增肌吗
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02、增肌食物计算方式
想要增肌需要多吃高蛋白质的食物，以及保证热量摄入量在摄入量之上，建议在维持总热量摄入不变的情况下，将蛋白质的摄入量提高到每日摄入总热量的20%-30%之间。
比较常见的增肌食物有瘦肉、鸡肉、鱼类、乳制品以及豆类、谷物等
具体计算方式可以记录每日饮食量并计算每种食物的蛋白质、碳水化合物和脂肪含量，然后根据个人目标和身体状况适当调整并搭配食物，谨记增肌过程中不要忽视蔬菜水果的摄入。
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