***内容被隐藏***
01、晚饭可以吃什么
晚餐吃什么好看个人需求及身体情况，适合自己的就是最好的
对于普通人来说，晚餐与午餐相比还是需要相对减少，因为晚上人体新陈代谢慢，长期晚餐过饱可能导致三高，故应该七分饱，选择鱼、瘦肉以及适量蔬菜较为合适。
1、长期营养不良的人可以适当增加营养，吃富含蛋白质的食物，例如三文鱼、虾、鲍鱼、牛肉、羊肉等；
2、有减肥需求的人晚餐应该简而精，可以选择少量优质蛋白，例如蚕蛹、鱼肉等，配合新鲜蔬菜，例如小白菜、西红柿、茼蒿等。
可以选择不吃主食，减少油脂和碳水化合物摄入，摄入能量过多时，不利于减肥；
3、对于有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等代谢综合征的人来说，晚餐控制能量摄入尤为重要，可以吃七分饱，尽量选择以蔬菜为主的清淡饮食，如芹菜、西蓝花、菠菜、黄瓜等，尽量低盐、低脂饮食，少吃辛辣、刺激、生冷食物，少吃肥肉、动物内脏等；。
4、长期从事脑力劳动的人晚餐可以选择多样化，可以选择适量摄入热量高、含蛋白质高的食物，这样可以保证脑供血供养，保证充沛精力，如鱼肉、鸡蛋、坚果等。
02、准备减肥的上班族早餐吃什么好
早餐吃燕麦，可以用温水泡着吃，实在吃不下的时候，可以适当的搭配水果和酸奶，这样坚持一个月至少能瘦八斤左右！再说一下自己的个人经历，有一段时间里，我也在代餐减肥，当然简直是噩梦，那时候我选择的是粗纤维食物。
于是我找到了一款不错的代餐麦片，巴里熊青稞芽胚，低脂无糖高营养，可以多种搭配，终于解救了我被伤的胃
实名推荐！
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/237889.html
