首先，膝盖痛，说明你跑步的方法不对
肌肉没有起到应有的缓冲，你跑步的声音估计比较大，很远就能听见，啪啪的声音
膝关节和腿骨硬顶，当然要疼
至于为啥腿粗，要看你的腿为啥是粗的，一种是脂肪粗，捏起来水水的，跑步会瘦，但是粗的话可能是水肿
另外一种是肌肉粗，（关于肌肉粗，我还是比较喜闻乐见的，因为这是健康粗）但是女孩子爱美，希望自己腿瘦的话……就不要选择跑步跳跃之类的，爆发肌肉运动了。
只会让肌肉更粗大有型
想瘦的话，只能选择快走之类的，舒缓些的运动
还有记得走完之后拉伸肌肉
要不然肌肉抱团，也会越来越大
最后，小姑凉，你最好找专业人士，或是专业视频，来指导一下，以免用力错误，腿部肌肉畸形
01、跑步后腿变粗怎么办
***内容被隐藏***
02、据说跑步腿会越来越粗
关于跑步是否会让腿变粗这个问题，其实是存在一些误区的
跑步本身不会让腿变粗，但一些因素可能导致腿部肌肉的增长
1. 运动强度过大
如果你长时间高强度地跑步，肌肉可能会开始增长，导致腿部变得更加结实
但同时，也需要注意保护膝盖，避免过度使用
2. 饮食不均衡
如果你进行高强度的跑步训练，但是饮食摄入不足或者不合理，可能会导致肌肉发展不均衡，有些部位的肌肉得不到足够的营养，从而导致肌肉无法有效发展。
3. 遗传因素
有些人天生的肌肉发展能力比较强，跑步也可能导致肌肉增长
总的来说，跑步本身不会令腿变粗，而是具体情况具体分析
如果你想要让自己的腿线条变得更加优美，可以通过适当的饮食调整和全身综合性的运动，比如瑜伽和力量训练来达到目的。
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