个人以前有过一些减肥经验：
原来160斤减到过110斤，想要减肥效果更好一点，建议搭配健康饮食也是很重要的
我一般清早吃的清淡一点，搭配一些蛋白质，一些粥类，豆浆，牛奶饮食一定要多元化！
中午一定要吃饱，记住吃饱不要吃撑！蔬菜:不包含淀粉类蔬菜，肉类:鸡.鱼.虾.牛肉.驴肉.都可以选择,外加一碗杂粮饭!中午一点以后尽量不要再饮食了。
晚餐比较清淡同早餐!
餐后两小时后跑步或者快走六公里. 因为我是易胖体质！坚持一个月，减了15斤！当然有的人减的快，有的人减的慢！找到适应自己身体的节奏，相信一定会成功，加油！。
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01、跑步多长时间才能减肥
关于跑步减肥，首先我们需要明白，为什么跑步会减肥，
首先我们需要知道，身体供能主要是血液中单糖为身体各个器官供能，而单糖，可以由糖类，脂肪，蛋白质分解获得，而运动，从第一分钟开始血液中的糖分会消耗，差不多十分中血糖水平下降，身体开始分解脂肪，保持身体运动，消耗热量，这个过程就是我们所谓的燃脂过程。
如果你的运动时间能达到40分钟或者更久，那么就能高效燃脂，燃烧更多的脂肪
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显
要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还得吃
懂得营养了解身体的七大营养元素，合理搭配蛋白质碳水脂肪的比例，比如我减肥期间，比例会安排6:3:1（根据个人身体代谢，肌肉含量来定）。
脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，这种调节是全身性的，所以瘦只会瘦全身，在你体脂率不够低的时候，想瘦局部，不科学。
也不可能说光跑跑步，小腿会粗，了解正确的跑步方式，也可以有效避免运动损伤
很多人减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑
但是人体的能量储备顺序是快速能源--糖原和储备能源--脂肪
开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动用脂肪
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，再进行跑步等有氧运动，毕竟长时间跑步也是蛮无聊的。
希望我的回答能够帮助到你，或者还有什么不懂的可以私信我，我将知无不尽
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02、每天跑步多少千米减肥效果最好
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03、饭后几小时可以跑步
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