躺着也能狠甩肥肚、象腿！超简单3招燃脂动作，铲除赘肉顺便练腹肌、蜜腿图片来源：spotebi屈腿抱膝1.平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型。
2.来！用肚子的力量，抬起身体，同时弯曲膝盖，然后用双手抱住膝盖！简单吧！接着，躺回去（手跟脚尽量微微悬空着），这样算一次。
每次10到12组
TIPS1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！2.这动作，要慢慢慢慢的！不能像荡秋千一样，用力甩荡上上下下，这样会受伤、会受伤、会受伤。
3.用核心力量(直白的说，就是腹部、肚子)，保持上半身稳定，过程中保持脊椎要保持在中间，不要歪来歪去
4.呼气时，膝盖往胸部靠拢
图片来源：spotebi仰卧开合1.平躺，背部贴地，双手交叉紧握打直放在头顶上，双腿抬起与身体呈90度，脚尖要向朝天花板。
2.接着，用腹部的力量，抬起上半身并张开双腿，同时双手往腿中间穿过后再躺回，反复做30秒是1组，每天做2～3组。
TIPS.抬起上半身时，呼气同时核心要收紧用力；吸气时，双腿合起、上半身躺回
01、晚上做什么运动容易减肥
很高兴头条邀请我回答关于健身的问答，因为最近我都一直在坚持锻炼
希望以我个人的一些锻炼经验给以大家一些帮助
首先作为一个正常的上班族，只能晚上下班后去健身房锻炼，一般去之前我会补充一些能量，比如香蕉之类，第一它可以快速提供能量，第二可以保护肌肉，去锻炼前不宜吃太饱，之前有一次练硬拉前吃太饱，结果练完后差点吐了。
开始运动前要先热身，跑跑步，然后开始，像女生想瘦的话，可以多加一些有氧运动，如跑步，跳跳舞，或者练练瑜伽，然后进行一些力量训练，小重量就行了，想瘦肚子多做一些卷腹，瘦小腿做一些提踵运动，想翘臀做一些深蹲和弓箭步，但是这一切的前提是动作标准，重量适合。
男生如果想要练强壮一点就必须要勇敢走进力量训练区，肌肉形成的过程是把原有的肌肉撕裂，然后及时补充足够的蛋白质让肌肉恢复，因此要进行力量训练，训练后要注意补充蛋白质，要求平时的饮食都要清淡，因为我们不是职业的健美运动员，饮食不必太苛求，但清淡是必须的，平时吃8成饱就行了，中间饿的话吃点水果，晚上尽量少吃宵夜。
男生练肌肉基本只需要几个经典动作就行了
练胸用卧推，练背用硬拉和划船，练肩用推举，练腿用深蹲，每天练不同部位，坚持半年左右一定会见到成效
晚上锻炼一般不用过久，一个钟到一个半钟就可以了，以上是我锻炼的一些心得，欢迎大家拍砖，谢谢
02、每天在床上做脚蹬自行车真的能减肥吗
***内容被隐藏***
03、躺床上玩手机瘦肚子
躺在床上玩手机瘦肚子那是不可能的
除非是边玩手机边做腰部运动，这样才能达到瘦肚子的情况
腿部的锻炼减肥方法：一个动作就是空中蹬车，也就是躺在床上，屈髋进行蹬车动作的训练；另外就是直角腿交替向下，就是伸直膝关节，屈髋九十度，交替放下整条腿的锻炼；还有就是双腿开合，就是屈髋45°后，外展腿然后收回腿的锻炼。
每天进行上述动作各6-8组，每组30-50个
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