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01、减肥中午吃什么主食
我从120斤减到现在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有营养的，多吃点没关心，因为早餐能给你一天提供很多能量的，但是我不吃油条和其他油腻的东西。
午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米饭吃一点点的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃点菜和肉也抗饿的
到晚上的时候我就只吃菜和肉了，不吃米饭和馒头的，偶尔会喝一点粥
下午三四点饿的话就吃个苹果什么的
这样搭配下来减肥不会被饿的头晕眼花，脸色也不会难看的，试试吧
还有一个馒头的热量要大于一碗米饭的热量，所以减肥期间还是少吃馒头吧，我就是一直吃米饭的，还有你说的那个红豆和燕麦，按说这两个都是可以用来减肥的，所以不会影响，当然也不要吃太多的，还有一个就是可以蒸糙米吃，也能帮助减肥。
还有减肥要戒零食的，也不可以吃泡面和火腿，大概就这些吧，呵呵，希望可以帮到你
02、减脂餐可以吃什么
减肥餐就是既有营养能满足机体的基本需求，又吃了不胖
减肥餐有:
1、早餐水煮鸡蛋一个、洋葱拌木耳、豆浆一杯、苹果半个
2、午餐冬瓜汤一份、瘦肉炒芹菜、杂粮煎饼100克、清蒸大虾2个
3、晚餐以水果餐为主，避免进主食
推荐的理由是鸡蛋、豆浆、大虾可以补充一天的蛋白质需要，蔬菜、水果补充维生素、矿物质，既减肥又营养
03、减肥期间都是吃什么餐食
适合减肥的食物有很多，千万不可进行节食减肥
节食减肥一来对身体健康会有影响，二来即便是减肥成功了，反弹也很快
减肥，七分吃三分练，只有持之以恒地遵循“管住嘴，迈开腿”的好习惯，就是最快的减肥方式
至于减肥期间吃什么食物，那么应该首选既可以饱腹又是低热量的食物
最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦
对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽（主食）+1个鸡蛋+适量新鲜水果，主食可以每天一换，比如换成燕麦粥、玉米、红薯、小米粥等等粗粮。
粗粮谷物不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：除了食用健主食外，比如黑木耳，竹笋，西兰花、胡萝卜等蔬菜对减肥都是十分有益的
同时饭后食用适量的低糖水果，不仅可以帮助减肥，更能提供人体所需的维生素
最后，要进行适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
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