晚餐6点之前吃最好，最有利于减肥
一般情况下，午餐结束会在12点之后，胃排空需要经过5~6个小时的时间
因此，晚餐最佳的时间是在6点之前，才最利于减肥，也可以适当晚一点，但是在8点以后就不建议再进食
如果晚餐时间过晚，很快就需要就寝，不利于消化，容易让未消化的食物转化为脂肪，从而导致肥胖
而且晚餐吃得过晚，容易导致大量血液从大脑排到胃肠道，从而影响大脑的血液供给
另外，晚餐后半个小时，尽量能够适当做一些体育锻炼，有助于减肥
01、减脂晚上怎么吃
减肥晚上可以吃一些粗粮、新鲜的蔬菜、水果、含优质蛋白的食物等，尽量做到低脂、低热量的饮食，但要注意营养均衡。
减肥的人群在晚上可以吃一些粗粮，比如玉米、紫米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆等。
粗粮的饱腹感是比较强的，其所含的脂肪也比较少，可以作为晚上的主食
此外，还需要搭配一些新鲜的蔬菜，比如冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、西红柿等。
蔬菜中含有丰富的纤维素、维生素及矿物质等营养物质，可以被人体吸收利用，且热量较低
如苹果、橘子、梨、猕猴桃、柚子等水果，含糖量比较低，适宜减肥人群食用。
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02、减脂期晚上七点以后能吃什么
减脂期晚上一般可以选择吃些清淡和易消化的食物，比如小米粥，也可以选择吃新鲜水果和蔬菜
在减肥和减脂期间晚上一定要注意饮食，不可以吃太多油炸油腻性和含脂肪量比较高的食物，小米粥和新鲜的水果蔬菜比较清淡，里面不含有脂肪和热量，也不会引起身体肥胖。
减脂期间除了注意晚上的饮食，也应该每天坚持到户外参加体育锻炼
03、减肥期间晚餐吃什么
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