要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药
第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。
但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：动作一：直腿卷腹（20次）双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举。
此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作三：卷腹（20次）平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气。
双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作九：支撑侧踢腿（20次）俯卧。
。01、吃胖了怎么减下去呢？大肚腩
我曾经也是一个胖子，说说自己亲身感受，在医学上被定义为“腹型肥胖”
腹型肥胖是一种危险身材，因为当人的肚子比较大的时候，往往意味着内脏脂肪含量超标，患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高。
在日常生活中你会发现，有些人吃多了就容易胖肚子，俗称大肚腩，有些人吃多了容易胖大腿，你看到的基本上男性容易胖肚子，而女性则容易胖大腿，这差异性在哪里呢？国外研究机构研究，这差异原因是男女身体的脂肪含量与分布部位都不相同，往往女性的脂肪含量也更高，即使和BMI相同的男性比较也是如此。
女性不仅脂肪含量更高，同时也更易储存在腿部，也就是髋关节的周围，这样就形成了看上去腿粗屁股大的体型
其实正是因为人类进化的原因，在婴儿时期就已经存在男女脂肪含量的不同，而到了青春期以后，女孩腿部脂肪的囤积就会显得更加明显。
你仔细观察你会发现男女之间身体发胖的顺序也不相同
女性发胖的顺序：从皮下脂肪，也就是腿粗屁股大开始到内脏脂肪；而男性：从内脏脂肪开始到皮下脂肪
当然了只要这个男的足够胖，一样也会腿粗屁股大
那如何解决这个问题呢？
02、体重正常却有小肚子，怎么减肚子练腹肌
◾️减脂露出来的腹肌是没有型的，不够饱满，清晰，分离度不行，所以我们得通过腹肌训练把我们腹肌锻炼的饱满有型！2. 交叉触足卷腹4.V字卷腹。
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