有氧运动不仅可以改善整体健康和生活质量，还可以燃烧脂肪，改善情绪，增强心肺功能，降低患心脏病高血压糖尿病等疾病的风险，延长你的寿命。
有氧运动有利于燃烧脂肪，但不利于锻炼肌肉
虽然当你训练时，你的新陈代谢会燃烧卡路里，你在有氧运动训练中消耗的大部分卡路里是脂肪，其余的是碳水化合物。
当耗尽脂肪和碳水化合物储备的时候，也会消耗组成肌肉组织的蛋白质储备
尤其是如果你经常训练一到两个小时，你的新陈代谢会分解蛋白质，结果你的肌肉会加快流失
无氧运动（包括力量训练）有助于建立瘦肌肉群
卡路里在肌肉较多的身体里燃烧的更有效
因为运动剧烈，无氧运动比有氧运动刺激更多的肌肉纤维，当你损伤肌肉细胞肥大时，就会在你恢复期间触发一个重建过程，建立并修复肌肉。
同时你需要在饮食中添加蛋白质饮食，可以更好的帮助产生肌肉并防止肌肉流失
所以选择有氧运动（包括跑步）的同时，增加无氧运动（包括力量训练）以及高蛋白饮食，可以帮助你减脂增肌，保持健康体重和完美身材。
01、练好肌肉有什么用
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02、为什么越减身上的肉越松软
说明你减肥方法出现了极端，追求重量而忽略了巩固；减肥目的是消减身上多余的脂肪而不是节粮减食，甚至素餐无营养，必须要营养均衡，合理膳食。
另外身体必须要运动，肌肉才能紧腠；每天必须坚持六个方向拉伸
譬如，马步扩胸运动、双手叉腰下蹲运动、双手上举运动、弓步冲拳或者推手、正步踢腿运动、左右螺旋运动、左右手反复握拳、深呼吸等等辅助运动。
运动量因人而已，动作不追求标准，但求自然即可
03、瘦体质健身会变壮吗
你好，我是尕黄
先说瘦的人，有些吃的也不少，但是为什么不长肉？
1.陈新代谢快，什么是新陈代谢：机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。
2.身体的吸收不好，比如我摄入了100g蛋白质，但是身体只吸收10g，还90g没被吸收，化成产物了
3.吃的东西不对，有的人爱好吃零食，整天抱着吃没营养的东西，要想身体长好，必须多吃主食
还要明白一点，身体长肌肉的原理是什么？
肌肉的生长靠力量训练破坏肌纤维，然后通过营养的摄入，使肌纤维二次生长，修复；那么肌纤维会变粗，变长，那么肌肉的含量自然就增多。
所以健身是可以增加我们身体肌肉的，我们吃不胖，是指身体不长脂肪，但是我们可以通过力量训练，把身体的肌肉变大，变得更强壮。
对与健身小白来说，要想尽快掌握健身运动的技巧，最简单可行的办法就是去健身房听专业人士讲解健身知识，他们的讲解专业而有针对性，绝对让你的健身之路事半功倍。
在教练的指导下，他开始进行一些基础的练习，正如小编多次强调的，力量训练是打造完美身材的关键，虽然一开始你挑战的可能就是这些可以忽略不计的重量，但健身动作“标准”比重量本身更重要，好的开始就是成功的一半。
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