对于肥胖的吃货们来说，能够寻找一些不容易发胖还能减肥的东西实在是一道福音
那么，到底吃什么东西可以使得人们不容易发胖还能减肥呢？一起来了解一下吧
当然是吃蔬菜水果类的东西才能够使人们不容易发胖还能减肥，那具体有哪些呢？
第一，山楂
这里所说的山楂并不是市场上销售的零食山楂片，而是水果类的山楂
因为山楂片的糖份太高，所以吃多了反而容易发胖，也不利于健康
山楂是健胃消食的好食物，可以帮助人体消化
其中含有的大量纤维也可以阻止脂肪进去人体肠道内
另外，山楂里面含有一定量的脂肪酶，可以促进人体脂肪的分解
第二，红薯
大家都知道，红薯是一种纤维含量极高的食物，所以很容易被人体消化吸收
而且红薯具有饱腹之用，少量的红薯就可以为人体提供持久的能量
当然，不建议红薯做成糖水食用，那样加入白糖后，反而利于增肥
另外注意不能多吃
红薯是淀粉，吃多了就利于增肥了
第三，燕麦片
燕麦片中含有大量的粗纤维，人们的吸收速度也会相对慢，同红薯一样，少量的燕麦片就可以为人体提供持久的能量了。
除了这几种食物以外，还有很多水果也是可以多吃不会发胖，反而利于减肥的
比如：
含有丰富果胶的苹果，含有木瓜酵素的木瓜等
这是因为果胶可以带走人体脂肪，木瓜酵素也可以分解脂肪
对于想要减肥的人来说，类似以上的食物都是可以吃，是人们减肥的“好助手”
但是要记得适量
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01、减脂吃什么最快呢
主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮
蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜
对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。
晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。
如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。
菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食
晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。
下图是常见食物热量表，仅供参考
02、哪些食物即美味又可以减肥
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