减肥过程中的暴食现象往往容易出现在人们过度的抑制自身食欲一段时间后，在体重的变化不再像初期那么大的这个阶段，不仅要承受饥饿带来的影响，心理上的自我怀疑更是会让人近乎崩溃，那么这个时候我们应该如何调节自身呢？首先是心态人心最是复杂以及反复，减肥人群在暴食的过程中虽然得到了些许满足，但往往会在事后后悔，而后为了这一次暴食再次节食，然后再暴食，如此反复后往往会导致心态崩溃，再也没有减肥的意志。
最后就是用新的方法重新开始减肥调整了心态，找到了原本方法上错误的点并重新学习规划后，接下来自然就是要开始新的一个周期的减肥了。
在减肥这件事上，你所遭受到的所有负面情绪，都最终将随着你的减肥成功而最终消散
01、减肥期间暴食了如何调整
首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食
如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。
也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路
因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪
当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长
如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了
但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动
02、感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态
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03、节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的
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04、减肥自己有暴食倾向怎么办，想哭
通过调整饮食结构来改善
暴饮暴食是因为受到压力，情绪等因素的影响
有些朋友面对压力，靠疯狂进食来平复自己的情绪的人，可能不知道什么令你烦躁不安，但通过暴饮暴食能让你好受很多。
3，爱吃零食
尤其是晚上看电视或者追剧的时候，嘴里总是闲不住，不是吃瓜子，就是吃加工的高热量的小零食
这些零食不知不觉会摄入过量
二，怎样改善暴饮暴食？1，三餐规律
减肥期间每天按时三餐，减少吃零食的机会
还能让你养成良好的饮食习惯和保持每天营养均衡
2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量
选择食物时尽量避开高热量，油炸食物和加工速食等食物
建议多选择低能量，高纤维及饱腹感强的食物
如蔬菜，粗粮等食物
5，多喝水
水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧
没事的时候保持足量的饮水量，对控制食欲也有很大的帮助
建议每天喝水1500~1700毫升为宜
05、减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有暴食倾向，该怎么办
不要着急，我也有过这样的困扰，这是一般减肥期都会遇到的问题
我是属于一个标准的吃货，所以对我来说最难的就是减肥期间克制食欲的问题
我自己有点小建议，可以参考一下
第一，要看一下自己减肥期间采用了什么样的方式？有没有节食？有没有拒绝吃主食？有没有营养不均衡的问题？如果有的话，现在开始调整一下饮食合理的搭配，足可以抑制食欲。
第二，调整好自己的心态，这个期间自己不要着急，不要放弃
通常来说越到这种暴饮暴食的瓶颈期的时候越容易放弃，度过这个时期很简单，只要你自己调整一下心态和运动状态，重新看到希望的时候，感觉自己之前的努力不能白费。
第三，爱上了运动就可以坚持，达到标准体重之后就可以保持住
最后，当你特别想吃东西的时候，如果仅仅是食欲带来的，并不是饥饿产生的，你可以给自己分散一下注意力，例如工作，看孩子，打扫卫生，刷牙，喝水，护肤等等。
06、暴饮暴食四天每天都撑得难受睡觉，胖了11斤怎么瘦下去
脂肪是多余能量的仓库，我们谈到减肥，本意上就是减脂肪，我们身体脂肪的减少体重肯定会下降，但是很多的减肥骗局就误导消费者减重就等于减肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的减肥药来减轻我们的体重说是给你减肥了；也有的用节食和变相的节食来减少我们身体的蛋白质达到减重的效果，比较有代表性的是直接不吃东西、药物饥饿神经抑制剂、蛋白粉、酵素奶昔等等。
这些都不是在减肥，是在减命
其实酵素也就是蛋白粉，只是经过了另一种加工方法变成了另一种不同的产品
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