关于跳绳，讲一下我自己的经历
生完孩子后，体重几年内不断飙升
当发现自己肚大腰宽，屁股大腿粗时，看着漂亮衣服望而却步时，实在忍无可忍，下决心减肥
第一件事，就是网上搜各种减肥心得和视频，总结后，发现跳绳是最高效的，又最不需要场地的，还能瘦全身，所以果断选择了跳绳。
我对自己的要求是每天一千下
刚开始是下午三点多钟跳，头两天，非常累，跳完腿瘸了两天，一走就疼
后来就好了，不疼了
可是跳了一个礼拜，体重不掉秤
于是到处咨询找原因，听人说早上空腹最减肥，因为一夜能量消耗差不多了，运动就会减脂肪，于是把跳绳改到了早饭前。
又过了一个礼拜，还是不掉称，郁闷的很
继续找原因，当发现喝一杯奶茶的热量需要跑一个小时消耗能量时，才知道管住嘴有多重要
以往只是跳绳，却没节食
我到处百科各种食物的热量，坚决不吃好热量的食物
每天早上只吃鸡蛋，水果，中午，晚上不吃主食
面包，饮料，肉统统戒了
一个礼拜，体重不停的掉称，10天瘦了6斤
原来减肥最主要还是在控制吃上
不管是跳绳还是其他健身运动都需要控制吃
运动的目的有两个，一个是为了在吃方面有更多的选择性，去平衡热量
另一个是塑造形体，让自己看着更紧实，看上去显瘦
跳绳我已经跳有一个月了，最大的变化是大腿明显细了很多
吃饭吃得少肚子也平了许多
减肥是一个坚持的过程，急于求成的心态要不得，调整好心态，控制好饮食，相信会瘦的
01、减肥到了平台期不掉称怎么办
平台期不掉秤主要主要是热量消耗与热量摄入达到了持平，热量缺口减少
平台期的突破还需要调整饮食和运动双管齐下
饮食热量的控制平台期饮食摄入热量以不低于基础代谢为前提，女性每日的饮食摄入热量控制在1200千卡左右，男性控制在1500千卡左右。
减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮杂粮
避免过多油脂，肥肉，血糖生成指数较高的食物，以及含有反式脂肪酸食物的摄入，如肥肉，加工肉类，精制的白米白面，蛋糕，甜品，果汁饮料等等。
增加蛋白质和蔬菜的摄入
蛋白质每日摄入不低于每公斤体重一克，蔬菜摄入不低于500克每日
平台期的运动最好是以有氧运动为主，力量训练为辅，持续掉称的前提下能够维持肌肉的含量和基础代谢率的稳定，达到降低反弹的目的。
如果在减肥的前期，有做适量的运动，那么可以通过增加运动的强度或者改变运动的方式，来达到快速突破平台期的目的。
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