很多慢跑者到后期出现脚掌疼、脚踝疼、小腿痛，造成无法走路，主要有两个原因：1、慢跑姿势不正确，脚掌接触地面时，应该均匀的从脚后跟过度到脚尖。
2、由于身体本身较胖，下肢负荷大，又长期运动，造成了局部性肌肉损伤，需要停止运动，休息一段时间，在疼痛部位用一些活血化瘀的药。
如果你不是因为姿势不正确的问题，那就应该是肌肉出现损伤了
运动过程中小腿会疼比较常见，不要害怕，注意姿势和修养一下就好
只要身体长期习惯运动后，就不会出现这些问题了
再继续坚持一段时间，慢慢的就不会了，一般这种情况不会超过10天，当然是指在相同的运动量和运动强度的前提下，所以体育锻炼一般都建议从短距离低速度开始，逐渐增加运动量。
01、跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
你好跑步是一种很好的健身运动，能增强肺活量，提高免疫力
跑步过后，小腿肌肉酸痛是一种很常见的现象，主要是由于①跑步时，突然加快加大运动量，就是步幅加大，步频加快，小腿肌肉突然处于紧张状态，反复拉扯，而且拉扯力度越来越大，使小腿胫腓骨膜损伤撕裂，充血，肿涨。
就会感到酸痛
②跑步时，运动量加大，小腿肌肉长期处于无氧状态，产生乳酸，乳酸堆积过多就会感到疼痛
要避免小腿肌肉酸痛，就要注意以下几点
一，跑步前一定要做热身及伸展运动运动，让肩关节，腰腹， 膝关节脚踝等活动开
轻轻拍打，按摩比目鱼肌和排肠肌，促进小腿肌肉血液循环，避免肌肉僵硬
二跑步时一定要由慢到快，循序渐进，根据自己的身体状况量力而行
不要突然加速度或者突然跑的很远
三跑步过后也要做伸展运动，比如左右腿交替向前高抬腿，向身体两侧摆腿，向后勾腿等，腿抬的越高越好，促进血液倒流，有助于缓解乳酸的形成。
四如果是小腿胫腓骨膜撕裂损伤，应该立即进行冷敷10分钟左右，消肿止痛，24小时之后热敷，休息两三天后会慢慢缓解。
五少量的乳酸堆积在小腿中，对人体没什么影响，跑步时，小腿肌肉感到轻微的酸痛感，能坚持的就尽量坚持下去，既锻炼一个人的意志，又提高小腿肌肉的耐氧力。
如果疼痛难耐，那就休息
六，跑步时尽量穿合适的跑鞋，在正规跑道上运动
02、每天跑步5公里的人右腿小腿左前侧疼，是怎么回事？该如何处理
【锐博康复科普】 跑步小腿前侧疼痛，警惕胫骨内侧应力综合征夏天到了，街上跑步的跑友们也多了起来，不知道大家有没有遇到过小腿疼痛的情况，今天我们来说说一种小腿前侧的疼痛——胫骨内侧应力综合征二.症状主要的症状表现在小腿前侧或者内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显， 休息后减轻或消失，有按压痛。
也有表现为胫骨周边疼痛
2.小腿前后侧肌力不平衡小腿前后侧肌力不平衡也会导致胫骨内侧疼痛
相较于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，小腿前侧的胫骨前肌就弱的很了
而且在跑步中多数人采用的都是脚跟着地，这时就需要胫骨前肌来完成勾脚尖这个动作
如果勾脚不足，就会导致缓冲不足，胫骨应力增加
因此我们在放松完肌肉之后就要着重训练肌肉力量，一是为了平衡小腿前后侧肌力，二是为了加强离心能力，从而到达踝关节稳定，提高缓震能力。
①胫骨前肌离心训练③小腿三头肌离心训练
03、跑步过程中小腿后面越来越痛是怎么回事，有什么好的治疗方法吗
跑步后小腿部疼痛非常常见，下面我们讲讲疼痛的原因，预防以及治疗
比目鱼肌是维持姿势平衡的主要肌肉，只有当我们的运动需要更多的力量和速度时，才有腓肠肌的参与
小腿疼痛的原因：1、肌肉拉伤
这也是运动后小腿疼痛的主要原因
汽车在工作的时候，尤其是在要跑高速的时候，我们先要进行热车，不管是原地等待还是慢速行驶都要进行高速前的热车准备。
而我们的身体也是一样的，当我们要进行剧烈运动前要做好热身准备，唤醒我们的肌肉细胞，不要强行拉醒，这样很容易出现肌肉拉伤。
怎样预防，也就是怎么去做运动前的热身
我们可以做以下几个动作来唤醒肌肉细胞，同时这种运动也可以加强小腿的肌肉，防止损伤
第一：拉脚
用带子拉脚掌，拉进持续5秒后放松
反复几次即可
第三：弓箭压腿
总之：跑步后小腿的疼痛可能是肌肉拉伤和乳酸堆积的结果
做好跑步前的热身，唤醒肌肉细胞是关键
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